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嚴浩秘方集
嚴浩
導演,暢銷書作家,養生達人
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減少焦慮的練習(上)
2014年07月24日
 
一個人所承受的壓力越大就越容易焦慮,越焦慮就越容易憤怒,如此一來,又會給身邊的人製造更多的壓力、焦慮和憤怒,惡性循環加上蝴蝶效應,很快就會製造出一個集體憤怒的社會(像不像當今的香港?)要改變世界比登天還難,要改變自己相對可行,除非你不能為自己做主,但很多時候,越簡單的事越是乏人身體力行,以下是專家們推薦的處理焦慮的方法。
 
 
1,越是在壓力大的期間,越需要抽時間做運動或者冥想,兩者都會讓腸道、腎上腺和大腦釋放出快樂荷爾蒙,例如安多芬,這種激素能令人鎮靜並快樂,又被稱為嗎啡激素。
 
 
2,培養提醒身體放鬆的習慣。深呼吸(深深地吸氣,略微閉氣幾秒,再緩慢悠長地呼氣)、或者把拳頭握緊然後鬆開,這都是能夠有效提醒潛意識放鬆身體的行為,而且你可以在任何時候練習。
 
 
3,維繫良好的社會網絡,當身處逆境時,親友的關懷是幫你對抗風暴的支柱。研究發現,當人面對重大的生活變故時,比起孤獨承受,親友的支持能夠將負面影響減少90%,所以良好的人際關係是至關重要的減壓因素。無論與親友閒話家常,或是玩撲克打麻將,還是購物、打球或在「Happy Hour」小酌,都不僅僅是遊戲或玩樂,而是人生必須的精神良藥。參加宗教團體也是一個十分有效的途徑。
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