一隻綿羊，兩隻綿羊，三隻綿羊⋯⋯數綿羊真的可以幫助入睡？ 相信大部分人都曾經有失眠的經驗，偶爾性的失眠大多只會對翌日精神狀態帶來些微負面影響，但當長期承受失眠的煎熬時，其對日常生活影響之大則不容忽視。不過，部份年長人士會認為自己睡得少，就等同有失眠的問題，同時亦擔心因睡眠不足而引致其他健康問題。今期專欄將會與讀者們分享有關優質睡眠資訊，落實做一個睡得富足及神采飛揚的新中年。 睡得少就是失眠？ 「年齡」是其中一個影響睡眠時間及質素的因素，隨著年紀漸長，睡眠時間會縮短至平均每天6小時至6.5小時，而且睡眠週期通常維持於淺睡眠期，較易甦醒，而且容易受身體或環境因素干擾，睡眠變得斷斷續續。這是一般年長人士常見的睡眠特徵，但並不等同於失眠或睡眠的問題。 什麼是失眠？ 失眠大致可分為4類： ● 入睡困難型 ◇ 上床後輾轉反側超過30分鐘以上仍無法入睡時，即可歸納為失眠 ● 無法熟睡型 ◇ 整夜徘徊在睡睡醒醒狀態，處於淺睡眠期 ● 睡眠中斷型 ◇ 入睡後不久即醒來，之後無法再度入睡 ● 清晨清醒型 ◇ 天未亮就醒來而且夢多 失眠的原因 引致失眠的原因很多，較常見的因素包括： ● 心理因素 ◇ 受家庭婚姻、工作學業、經濟壓力等方面困擾 ● 生理因素 ◇ 受身體及或精神疾病、呼吸道疾病、痛症、藥物或夜尿頻密等方面影響 ● 環境因素 ◇ 受房間燈光、溫度、聲音及床上用品的軟硬度影響 ● 生活因素 ◇ 於睡前3至4小時內曾進行劇烈運動、吃得太飽、飲用刺激類飲品（如：濃茶、咖啡） ◇ 沒有固定作息時間 如想知道自己有沒有受失眠的問題困擾，敬請密切留意下一期的專欄。如欲了解更多有關安老服務及退「憂」生活事宜，歡迎致電2815-7838向柏悅長者優質照顧服務站職員查詢。 東華三院柏悅長者優質照顧服務站 服務主任鄭頴華 #東華三院 #睡眠質素 #優質睡眠