每個人都想一覺好瞓，可是，超過一半香港人在過去一年曾出現失眠問題，包括不能入睡、睡後不穩、易醒、早醒、醒後精神仍見萎靡不振等。失眠可誘發其他症狀，例如頭痛、高血壓、耳鳴、心悸、咽痛、疲倦、煩躁、情緒失調、注意力降低及記憶力減退。失眠的病因很多，可由精神、心理及身體疾病所引發，都市人大多先有焦慮、抑鬱、恐懼和情緒問題，然後繼發習慣性失眠症狀。 氣功打坐，不論你採用什麼功法，對治失眠都會有效。倘若你要簡單的功法，可在同一次打坐中，選擇一個有為功和一個無為功。有為功用「行氣玉佩銘」。無為功就是無為而為，追求入定。 煉氣講求自然 「行氣玉佩銘」的做法，是深深吸一口氣，脹肚，提肛閉息定住，心數一二三，然後放鬆呼氣。共做十次，愈做愈慢，要把一二三的時間延長。對治失眠，提肛閉息不用太大力。提肛閉息的目的是製造陽火，大力提肛叫「武火」，輕力叫「文火」。現在要求的是文火，輕壓肛門括約肌便可。閉息的時間愈長愈好，初始的三五下呼吸，閉息可能三秒，到第九、十下，閉息時間或許十秒。閉息要逐步延長，不能一下子就跳到二三十秒。要謹記，我們煉氣要煉得舒服自然，不容許氧債出現，不要過度缺氧。 有為功之後是無為功，無為功要入定，入定的感覺是似有似無，恍恍惚惚。所以，一切知覺工具暫時停止不用，就連呼吸也不去想。意識進入模糊狀態，說它沒有意識不可，說它無意識又不能。 那種意識狀態是介乎有意與無意之間，我們稱之為「真意」。大腦在真意主導下，「真炁」便萌生。 大腦在這狀態下可分泌出好幾種荷爾蒙，這是真炁的組成部分。常見的有腦内啡。腦内啡是一種止痛荷爾蒙，也能產生愉悦感。打坐入定令人舒適愉快，是源自這類荷爾蒙的作用。 分泌褪黑激素 另一種常見的荷爾蒙是褪黑激素。褪黑激素對身體的益處很多，尤其防癌方面，而用途最廣是安眠。當你由加拿大返港，十幾小時長途飛機以後，你的生物鐘被擾亂，晚上不能入睡，醫生會給你褪黑激素。 人腦如常地分泌褪黑激素，當下你因紊亂的生物鐘的影響而失卻功能。褪黑激素的分泌隨着光暗而來。日間光燦燦，我們的視訊傳入丘腦，大腦不會分泌褪黑激素；晚上黑麻麻，大腦很自然就分泌褪黑激素，睡意隨之而來。我們打坐是雙目關閉的，這種處境可使大腦誤以為天黑，從而製造褪黑激素。打坐入定好，大腦自然分泌幾種有益荷爾蒙，又包括褪黑激素。所以，氣功打坐是藥物以外治療失眠的最好方法。筆者以教授氣功打坐多年的經驗總結，治療失眠是氣功治病排行榜上的首位。 作者為註冊中醫（針灸） 袁康就博士的FB專頁：https://www.facebook.com/DrYuenQiPractice/