腰背痛與核心肌肉群訓練
腰背痛與核心肌肉群訓練
詳情
介紹:
常常有病人因腰背痛問題來看骨科,當中有好一部份是早期的脊椎及椎間盤勞損退化問題。那麼在食止痛藥和做手術中間,又可以做什麼來改善病情呢?答案便是:核心肌肉群訓練。但有很多病人連什麼是核心肌肉群都不知道,這次便和大家簡單介紹一下。
什麼是核心肌肉群?
核心肌肉群是位於身體內部深層,以連結身體軀幹。其主要作用是維持脊椎和身體的穩定性,以達到正常姿勢和平衡。因此強的核心肌肉群不單能穩固你的動作,更加能保護脊椎,減少椎間盤受傷的機會。
簡單的比喻:當有2個人(脊椎和核心肌肉群)要一起去搬一件貨物,但有1個人(核心肌肉群)沒有用力,那麼餘下的那個(脊椎和椎間盤)定必要更加用力,增加勞損和受傷的機會。
要怎樣訓練?
核心肌肉群訓練基本上只要一個小小的空間便能做到,不需要複雜的器材,因此十分適合各位在家中練習。
1. 平板支撐
2. 側板式支撐
3. 俯臥屈膝提腿
想知更多骨科的資訊,可參考袁醫生的個人facebook page:
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平板支撐:身體 (頭部、背部和雙腳)應該維持平行的一直線;
*常見錯誤: 腹部往下墜或臀部過份往上抬起
側板式支撐
俯臥屈膝抬腿
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註 : 已獲袁智斌醫生授權轉載 資料來源 : Healthy D
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