提到核心肌肉的運動，很多人都會聯想到軀幹的核心肌群，但其實足部也有核心肌肉運動！而且這些運動更是很多常見足踝疾病，例如足底筋膜炎，扁平足和阿基里斯肌腱炎的非手術治療法之一。 我們的足底都有一個功能性的弧度，以提供走路和站立時所需要的提穩定性和彈性。因此當足弓不穩定時，便會產生錯誤的動作模式，繼而造成傷害或受傷。 足部核心系統（foot core system）分為3個部份： 1.被動系統: 由骨骼，韌帶及足底筋膜所組成的靜態足弓支撐。 2.主動系統: 包含了內在肌肉群（intrinsic muscle）和外在肌肉群（extrinsic muscle）。內在肌肉群主要負責足弓的位置和穩定；而外在肌肉群則負責腳趾和足踝關節的大動作。 3.神經系統: 不同的神經感覺受器分佈於肌肉群、肌腱關節、周邊韌帶及皮膚上面的。 這三個系統之間的相互作用，提供了足踝的穩定性和彈性。 如何訓練？ 傳統上，很多時都會建議患者用腳抓毛巾或是夾彈珠。可是這些運動有一個缺點，就是這個動作一般需要非常多的腳趾彎曲動作，因此需要多組不同肌肉的配合，包括：內在肌、曲拇長肌、屈指長肌等。所以實際上針對內在肌肉群和足弓的訓練就比較少。 近年則比較流行「縮足運動（short foot exercise）」，方法是把腳平放在地面，在保持腳趾不屈曲的情況下收縮足弓。如方法正確，應會發現在發力以後，內足弓會有所提升，而且足部的長短會減少。因為我們在日常生活中不會刻意做這個動作，因此建議大家先在腦中回想數次，先把動作控制訓練好，再進行在力量的練習。 作者為香港大學矯形及創傷外科學系臨床助理教授、港怡醫院骨科專科醫生袁智斌 正常足弓的支撐 (source: McKeon PO, et al. Br J Sports Med 2015;49:290. ) 由骨骼，韌帶及足底筋膜所組成的靜態足弓支撐 足踝的內在肌肉群 縮足運動示範短片：Your text to link... 註 : 已獲袁智斌醫生授權轉載 資料來源 : Healthy D 想知更多骨科的資訊，可參考袁醫生的個人facebook page: https://www.facebook.com/Dr.SimonYUEN