現在人應酬多、吃得好，再加上沒有時間或缺乏運動，高血壓已經逐漸年輕化。初期很少有明顯的症狀，通常被稱為「沉默的殺手」。有時感到頭暈、頭痛、耳鳴、眼花撩亂、脖子肩膀痠痛僵硬、心跳加速、呼吸急促或者常常認為自己沒有高血壓，只是血壓稍微高了一點而已沒有關係，若忽視它不好好控制，可能會引起嚴重的併發症，就會像不定時炸彈隨時爆發！ 研究發現，血壓下降後，中風機率也跟著降低40%，而心肌梗塞的機率亦降低20%，由此可知，血壓的平穩與否相當重要。必須定期量測血壓，監測血壓是否過高，才能及早發現及早治療。根據國健署的統計，全台共有440萬罹患高血壓的民眾，其中有六成沒有控制體重、四成五沒有養成運動習慣並定期量血壓、也有三成未飲食控制，一旦確定有高血壓，絕不能只仰賴吞藥降血壓，生活型態的調整也很重要，將血壓控制在正常範圍內。 血壓的定義 正常：收縮壓 < 120 mmHg 和 舒張壓 < 80 mmHg 高血壓前期：收縮壓 120 ～ 139 mmHg 或 舒張壓 80～89 mmHg 高血壓第一期：收縮壓 140～159 mmHg 或 舒張壓 90～99 mmHg 高血壓第二期：收縮壓 > 160 mmHg 或 舒張壓 > 100 mmHg 正確量測血壓方法 時間：早上剛起床或晚上睡前量最好。 姿勢：選擇固定量測同一隻手臂，並且固定時間量測。確保手臂一定要與心臟同高，並且將手心向上，放鬆不要施力。 情況：量測前要靜靜地休息3~5分鐘；運動、匆忙奔走、泡澡之後，都要休息10~15分鐘；量測前也要避免抽菸或者喝茶、咖啡、以及含有酒精的刺激性飲料；量測過程當中勿與人談話或活動。 若需重新測量血壓，應鬆開壓脈帶，休息至少2分鐘再次測量。 如果是高血壓前期此時還不建議藥物治療，而是先請患者從日常生活型態上的改變來控制血壓，其實也是治療許多慢性病重要的一環。 S-ABCDE 生活降壓口訣 限鹽（Salt restriction）：每日鹽分攝取量低於6公克（或鈉含量< 2,400毫克）。 註：多選擇新鮮食材，減少攝取加工食品、醃漬食物。 限酒（Alcohol limitation）男性：每天酒精少於30公克；不超過2當量。女性：每天酒精少於15公克；不超過1當量。 註： 1個酒精當量＝15公克酒精＝啤酒375cc（酒精濃度4%）＝水果酒150cc（酒精濃度10%）＝白蘭地40cc（酒精濃度40%）＝高粱酒 30cc（酒精濃度53%）。 減重（Body weight reduction）：身體質量指數（BMI）控制在18.5～24。腰圍：男性不超過90公分；女性不超過80公分。 註：BMI值計算公式=體重(公斤)/身高2(公尺2)。 戒菸（Cessation of smoking）完全戒菸。 註：吸菸會破壞血管壁，降低血管對壓力的調節能力，誘發心腦血管疾病，如果能越早擺脫香菸的控制，就越能重拾身體健康。 飲食控制（Diet adaptation）每天攝取8~10份(每份約一個拳頭或一飯碗大小)蔬果、2～3份低脂製品、減少飽和脂肪和膽固醇攝取註：宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。 持續運動（Exercise adoption）每周運動逾5天，每天至少30分鐘。 註：將運動生活化，隨時隨地都可運動，如爬樓梯、慢跑或步行方式，採取分段累積運動量。 若生活和飲食控制經過數個月，血壓仍然偏高，則建議及早就醫。 轉載資料來源：h2u.life (刊登日期：01/03/2017)