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樂於健康 活出新意
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長者多跳舞防跌倒
2019年05月19日
 
長者不慎跌倒引致受傷的情況時有發生,但原來跳拉丁舞、排排舞等有助長者改善平衡力,減少跌倒機會。研究發現,跳舞有助強化小腿、大腿及臀部等肌肉,平衡力亦較沒有跳舞的長者為佳,從而有助減少長者跌倒的機會。有五至六年跳舞經驗的長者指,跳舞後身體較前靈活,「單腳企都可以企得耐啲。」
 
 
每周兩次持續一年收效
 
中文大學那打素護理學院流金頌培訓計劃一級導師陳嘉寶,本年初針對長者跌倒問題進行研究,邀請三十八名五十至八十一歲長者,當中二十一人有一年或以上跳社交舞經驗,餘下十七人則沒有跳舞經驗。
 
 
研究發現,有跳舞經驗的長者在動態平衡方面(即活動時的平衡力)較沒有經驗者為佳,在靜態平衡(即身體靜止時的平衡力)方面,雖然有跳舞經驗者亦比沒有經驗者有些微改善,但非十分顯著。
 
 
陳嘉寶解釋,參加者需以重心腳及非重心腳進行米字形的伸展平衡測試,他們需以單腳向不同角度伸展,距離愈遠代表平衡力愈好。
 
 
調查結果顯示,有跳舞經驗的長者非重心腳的伸展距離中位數達六百三十四點八毫米,沒有跳舞經驗的只得五百九十點五毫米;前者以重心腳伸展六百三十點四毫米,後者只得六百零四點八毫米。
 
 
目前平均每一千名長者便有二百七十人曾經跌倒,隨着人口老化,長者跌倒個案會日趨增加。陳指平衡主要靠視覺協調、精神集中及倚賴本體感覺,跳舞講求身體挺直,並需不時轉移重心,長期進行此等訓練有助人體身體平衡。
 
 
另外,跳舞提腳、「米腳尖」等動作,可強化舞者的腳掌、小腿肌肉、臀部肌肉、大腿後肌等,當肌肉力量增強及身體的柔韌度提高,可有助預防長者跌倒受傷。她表示,長者每周跳社交舞兩次,每次一小時,持續一年或以上,已可達有關效果。
 
 
六十三歲的林裕財每星期都會跳一、兩節舞,直言跳舞後「行路都行得快咗,爬高爬低都有信心啲」。
 
 
有十年跳舞經驗、逾五十歲的張秀麗亦表示,跳舞後平衡力較以往為佳。
 
 
 
轉載資料來源:太陽報
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