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樂於健康 活出新意
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原來長期跳舞,有這麼多驚人的好處!
2019年05月23日
 
看別人跳舞心曠神怡,自己跳起來則是一味「健康良方」。研究顯示,跳舞可以增強心肺功能、提高平衡能力、促進大腦健康,還能愉悅心情,提升生活質量,尤其能增加晚年的幸福感。
 
 
世界衛生組織曾將跳舞稱為「世界上最好的運動」
 
研究發現,跳舞有助長壽。舞蹈使老人們經常在一起,能夠更好地相互了解和溝通,減輕老人們的孤獨感,讓他們意識到自己並沒有被社會遺棄,同時還能消減衰老帶來的身體疼痛。
 
 
北京協和醫院關節外科副主任醫師馮賓認為:「只要動起來,就能鍛煉心肺功能。如果不太劇烈,跳廣場舞能放鬆肌肉,緩解老年人的腰背疼痛,改善肌肉力量和身體協調性。與按摩等被動放鬆肌肉的方式不同,跳舞還能讓中老年人日漸僵硬的關節靈活起來。」此外,跳舞會讓人心情愉悅,身體的不適感自然而然就會得到改善。
 
 
跳舞會帶來六大神奇變化
 
1心肺強
 
長期堅持跳舞,可以增強肺活量,加強心臟儲備能力,還能增強身體抵抗力,降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風險。
 
 
2平衡好
 
研究發現,老年人連跳3個月的交誼舞,每周3天,每次半小時,其平衡能力可改善50%,跌倒的風險明顯下降,這對於預防老年人因跌倒而引發的骨折有明顯作用。
 
 
3柔韌佳
 
跳舞能提高人體柔韌性,大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分,增加肌肉和關節的柔韌性,增強靈活性和協調性。良好的柔韌性會減少運動受傷的概率。
 
 
4肌力壯
 
跳舞是全身性運動,會動用全身大部分肌肉,不僅能增強肌肉力量,增加耐力,還可改善體型。經常跳舞還能舒活筋骨,減少因運動不足而導致的腰酸背痛等問題。
 
 
5腦力棒
 
研究顯示,經常跳舞能讓老年痴呆症的患病率下降76%,好於其他各類體育項目。還有一項研究表明,與舞伴的配合以及彼此間的身體接觸能改善已患病人群的運動能力。
 
 
6心花放
 
跳舞是一項集體活動,能幫助老年人廣交新朋友、聯繫老朋友,增加社會交往,增強社會適應能力。大家一起聊天可以驅走內心的孤獨感和失落感。跳舞讓身體機能得到改善,增強自信心。
 
 
跳舞的負荷量要適宜,每周運動5-7次為佳,讓心率保持在每分鐘120次左右。老年人要根據自身健康狀況、運動能力以及興趣愛好選擇舞種。總的原則是,隨着年齡增加,運動強度需要適當降低。
 
 
150歲-60歲,求樂。
 
這個年齡段的老人心肺功能相對較好,可以按照各自的興趣愛好,選擇節奏稍微歡快的舞蹈,比如探戈、恰恰舞、交誼舞等。運動幅度和頻率可以稍快,達到中等強度運動,每天1-2小時即可。
 
 
60歲-70歲,求柔。
 
以中低強度的運動負荷為度,適當減小動作幅度和頻率。
 
六七十歲的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈,動作較為柔和,對腰、膝、踝等關節造成衝擊較小,可避免運動疲勞性損傷的發生。運動時的目標心率可以用「170-年齡」來計算,有鍛煉基礎者可在此基礎上適當增加5-10次/分鐘。
 
 
70歲以上,求動。
 
年紀較大的老人心肺機能明顯下降,平衡感和柔韌性較差,發生運動損傷的風險增加,最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。
 
老人應避免突然的大幅度扭腰、轉髖、下腰等動作,以防發生關節、肌肉損傷或骨折。
 
 
 
轉載資料來源:每日頭條 2017-10-20
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