你是個每年都在算著自己離退休還有幾年的人嗎？你有什麼樣的退休規劃呢？根據2018年康健雜誌的一項調查，發現國人對退休的想像與實際大不同，許多已退休者感到「無聊、寂寞與健康漸失」。但對旅遊作家胡語芳而言，退休正是另一段精彩人生的開始，在退休後第5年，為了慶祝自己的60歲生日，策劃了一趟96天環遊世界之旅，勇敢實踐自己的夢想！ 退休後「走」更遠 胡語芳回想還沒有退休時，雖然也有好幾次旅遊的經驗，但其實都是為了釋放工作壓力，跟團到國外放空，高壓的工作也讓她毅然決然在55歲決定退休。胡語芳說：「其實沒有特別的退休規劃，就只是覺得時間差不多了，趁著活動力還行，想去做一些自己喜歡的事情。」很多人認為退休後可以做很多自己想做的事情，這想法是對的，也可能是錯的，前提是，你要有個靈活、健康的身體才行。 從2012年退休後跟著念研究所的女兒踏入英國，3個月後隻身前往德國，之後又輾轉去了6個國家，胡語芳就此愛上自助旅行。自助旅行的好處就是可以依照自己的身體狀況調整旅遊的步調，年過50後體力一定不如年輕時靈活，「像是去墨西哥特奧蒂瓦坎古城的日月金字塔時，只爬了太陽金字塔，月亮金字塔實在不上去，就只能遙望了。」胡語芳略帶遺憾的說。因此她也強調熟齡者的旅行要「慢遊」，一天不安排太多行程，行程也盡量以平地或緩坡為主，以放鬆的心情一步一步往下一個目標前進。 例行健檢＋均衡飲食 懂的保養身體就不怕老化 遠行前除了安全問題，家人會擔心她的體力是否能支撐那麼長遠的路，退休前任職護理及食安相關工作的胡語芳認為，隨著年紀漸長，身體機能下降是必然的現象，因此她很重視每年都要安排全身健康檢查，隨時檢視自己的身體狀況，這也是確保她持續走跳世界各國的安心保障！ 自助旅行上了癮的胡語芳憑著熱心與經驗，今年三月還接下了台灣國際旅遊交換住宿和平促進會（Servas Taiwan）秘書長一職，隨時保持動力也是她退休後健康管理的一個方法，偶爾上健身房鍛鍊體能、練排舞或國內的小旅行等等，都是胡秘書長讓身體維持健康的方法。 此外，熱愛旅行的胡語芳對各國飲食的接納度也很大，品嚐在地小吃、異國美食也是她旅行中的一大樂趣，「我也喜歡跟servas host PK廚藝，與外國人互相交流自己的家鄉味。」其實長時間在外旅遊，飲食難免不均衡，像是桂格完膳這類的均衡營養品，隨身攜帶也方便，有外出旅遊的長者可以斟酌使用。 攝取完整營養 維持活動力輕鬆無負擔 面對高齡，「桂格完膳營養素」是根據衛福部公佈之國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)建議，設計而成的均衡營養補充品，一罐含中鏈脂肪酸(MCT)、鐵、鈣等30多種營養素，優質蛋白質讓營養好吸收，幫助熟齡族補充飲食上不易攝取的營養素，讓你跟著旅遊達人一樣退而不休，越走越遠！ 轉載資料來源：元氣網