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話題: 【便秘】

便秘達到人類歷史高峰 - 嚴浩 3 年 2 個月前 #1

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便秘的人越來越多,著名天然營養治療師Dr. Norman Walke:

「人類歷史上從沒有一個時期有這麼嚴重的便秘問題。我們吃得比歷史上任何一個時代都多,食物卻越來越不符合標準,過多的精製食品與肉類,天然養分越來越少,人工添加物、化學殘餘和環境污染物越來越多,缺乏纖維、喝水太少、運動不夠……以致便秘幾乎是一切疾病的禍首。」


只有前線工作人員才知道社會上便秘的普遍和嚴重,「食療主義」的同事反映,四種功能益生菌中最多人購買的是改善便秘的一種,其實大便經常不成形也必須注意,這說明腸道菌種嚴重不足,以致腸壁無力,雖然沒有便秘,但腸壁一樣可能積累宿便。

幫助腸道排宿便方法:


1,讓腸道休息,每週一天輕斷食,只攝入蔬菜水果。


2,逐漸減少吃肉,改從豆類和植物中攝取蛋白質,每天吃新鮮蔬果。


3,三餐習慣要堅持:豐盛的早餐和午餐,盡量簡單清淡的晚餐,令腸道和細胞到了晚上有機會休息和修復。


4,補充益生菌與蒜頭水,令腸道菌叢能始終保持均衡;


5,每天飲用2公升水,不可以一次性牛飲,會造成水中毒,最佳辦法:每小時飲用200毫升,從早晨八點到下午六點便可以輕鬆達標,讓全身細胞都得到滋潤,也不會對身體造成負擔。


6,保持樂觀正面的心態,用靜坐或呼吸法施放精神上的壓力,體內的細胞和菌叢才能過得舒坦,人只是細胞的總和,一呼一吸、一個引起情緒改變的念頭,全身百億個細胞都等同身受。

https://www.happy-retired.com
家庭必備當係寶
最後修改原因: 3 年 2 個月前 來自 身體要緊.
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益生菌 1 年 5 個月前 #2

有無好介紹?
看到許多資料
找不到合適的?
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益生菌 1 年 4 個月前 #3

這個蘆薈含有豐富的益生菌的。
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益生菌 1 年 4 個月前 #4

益生菌幫助腸道改善便便

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相片1
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益生菌 1 年 4 個月前 #5

prebiotics 和 probiotics
LH
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便秘引發多種疾病 調整生活是關鍵 9 個月 3 星期前 #6

  • Francisco
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大便在身體裡超過一天會產生多種毒素,長期排便不暢會誘發多種疾病。美國近日又有一項新研究顯示,飽受便秘困擾的人,容易發生腎臟病甚至腎衰竭,呼籲人們關注腸道健康。

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慢性便秘引發諸多疾病
人的身體是一個整體,慢性便秘會引發諸多問題。影響生活品質。便秘的人,經常有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺,在廁所蹲了好久卻怎麼都解不出來。嚴重的甚至得借助手法、灌腸輔助排便。長此以往,不僅要承受身體上的痛苦,還增加了緊張、焦慮的心理負擔。

腸道受累。腸道主要負責體內的髒活累活,一旦發生堵塞,大便長期滯留腸道內,其中的毒素會持續刺激腸粘膜,容易引發各種肛腸疾病。

誘發其他不適或疾病。由於體內的代謝廢物和毒素會被再次吸收,長期便秘還會出現皮膚痤瘡、口臭、肥胖、精神萎靡等問題,嚴重時甚至會誘發大腸癌、直腸癌。需要提醒的是,很多便秘的人都有用力排便的習慣,但這對於合併高血壓、冠心病的人來說可能是致命的,因為排便時用力,血壓會比平常高,機體的耗氧量增加,容易發生心絞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。

胡亂吃藥雪上加霜。對慢性便秘患者來說,煩惱和痛苦就像粘在手上的牛皮糖,想盡辦法也總甩不掉。為了速戰速決,就開始濫用瀉藥;還有人經常服用具有通便作用的中藥、中成藥、潤腸茶,這些「通便劑」大都含有瀉藥,如大黃、番瀉葉、蘆薈等含蒽醌類物質的成分。濫用瀉藥和「通便劑」不僅緩解不了便秘,還會雪上加霜,發展成頑固性、難治性便秘,進而誘發結腸黑變病、結腸息肉等,增加癌變風險。

不良生活方式誘發便秘
姚樹坤認為,便秘患病率呈上升趨勢,與現代生活方式的改變密不可分。「比如我前面提到的黏膩型便秘就是近年才出現的,它與飲食過於高蛋白、高脂肪化,缺少纖維素,以及缺少鍛煉有關。”

飲食結構改變。隨著生活條件改善,飲食結構發生改變,高蛋白、高脂肪膳食(比如肉、蛋、奶等)、辛辣刺激(比如辣椒、胡椒、芥末等)、熏烤油炸食物、幹炒食物(比如炒花生、炒瓜子、炒乾果等)攝入增加,讓胃腸不堪重負,造成便秘。當然,並不是說只要一吃上述食物就會便秘,主要取決於吃的量、頻率和持續時間。另外,膳食過於精細、缺少纖維素以及飲水過少也是便秘誘因。
長期精神緊張。現代生活緊隨發展的節奏,一天比一天過得快,工作越幹越多,難度也越來越大,人們被裹挾在緊張運轉的社會機器中,精神壓力很大。而長期處於這種疲勞狀態,使得交感神經興奮,抑制了胃腸道蠕動,造成腸道傳輸緩慢,久而久之導致便秘。

運動和體力活動過少。現代人長期久坐,缺乏適量運動,胃腸少了外來刺激,蠕動功能相應就會減弱,時間長了便秘也就跟著來了。

調整生活是治療的根本
便秘難解決,往往是因為患者沒有從根本上調節生活,只是自覺做得還不錯,實際上措施流于表面,難以觸及根本。要想從根本解決這個「老大難」的問題,調整飲食和生活方式是關鍵。

第一,飲食療法是根基。1.以五穀雜糧為主,多吃粗糧,如糙米、全麥、玉米、紅薯等。2.喝一些養生粥,小米最好,可以加紅薯、山藥,黏膩型便秘可加薏米,容易上火的人可加紅小豆。3.注意「二多二限四禁忌」原則:多吃蔬菜、水果;限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物;忌辛辣、幹炒、油炸、燒烤的食物。姚樹坤特別提醒,飲食調節應長期堅持,因為便秘緩解後,如果又恢復到原來不健康的飲食習慣,還會再復發。

第二,及時調整不良心態。平時多樂一樂,不僅有助緩解焦慮的情緒,還有利於改善胃腸功能。美國腸道學專家坎侖曾給出一個簡單的方法——大笑,大笑時可震動肚皮,對腸子有按摩作用,能説明消化,緩解便秘。

第三,常做舒緩運動。便秘的人運動要緩,不能過於劇烈。因為,運動量大時出汗較多,若不能及時補充水分,反而會加重便秘。建議多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運動。

第四,養成自己的排便習慣。每天定時排便,久了會形成條件反射,到了時間就會產生便意,胃腸道也會出現推進性的蠕動。推薦一個排便流程供大家學習:排便前可進行5~10分鐘的「深慢呼吸鍛煉」,把呼吸調整到每分鐘10~12次,最好是腹式呼吸,這樣做能促進胃腸蠕動。同時,排便過程中要張口深慢呼吸,利於肛門放鬆。

資料來源:明醫網
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【腸胃健康】這5種便秘,光補充益生菌是治不好的!醫師分析常見​類型,請先找到問題、吃對東西 6 個月 1 星期前 #7

  • Francisco
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  • 「醫生,為什麼一樣是便祕,我媽吃益生菌有效?我吃了還是排便卡卡?」近年來,國內掀起一股吃益生菌保健腸道的熱潮,或許您曾經或目前正在嘗試的一員,那麼您覺得效果如何呢?臨床常見便祕患者向醫師抱怨「吃益生菌沒用!」對此,中醫師教您如何更有效地找回順暢人生!

吃益生菌改善便祕,為什麼有人有效,有人沒效?

葉濡端中醫師表示,益生菌對腸道的主要作用在於改善腸道菌叢生態,並讓好壞菌維持良好的平衡狀態。如果便祕是因平時飲食不正常、營養不均衡(尤其少吃蔬果者)、免疫不好、常吃抗生素、腸胃炎……等狀況,因而造成腸道菌叢失衡、壞菌明顯增加所導致,那麼適度補充益生菌,理論上有機會改善,但實際上能否發揮解便祕的效果、效果大或小,還需視產品本身的有效性、好菌數量、益生菌活性、食用方法、是否持續補充等因素而定。

坊間益生菌產品相當多,各有各的專利和特色,常常讓消費者霧煞煞,不知道該如何挑選。此時,千萬不要衝動消費、隨便挑一個試試,不妨先回去想想,或諮詢專業醫師,確認造成自己便祕的原因是什麼再說吧!

找回順暢人生,先揪出便祕的問題根源!

雖然吃益生菌可以改善腸道菌叢失衡引起的便祕,但每個人的便祕原因不盡相同,臨床較常見的其實是「功能性便祕」,也就是腸道蠕動能力不足造成的排便困難,想要恢復順暢人生,還需從問題根源著手才行。

葉濡端中醫師指出,中醫治療便祕之前,通常會先問患者的飲食習慣,並建議先達到每天纖維攝取和水分補充足夠的目標,接著再依據個人體質擬定不同的調理方法,增強腸道蠕動能力,促進排便。

大致來說,便祕在中醫可歸類為5個類型,成因和表現各有不同,改善方法也有差異,加上一個人可能同時有2至3種體質夾雜其中,建議先諮詢專業中醫師,尤其是藥物部分,切勿擅自抓藥調配,免得讓便祕情況更複雜。

【類型1/氣滯祕】:

說明:即為「氣滯型便祕」,因人體氣機鬱滯造成的腸道蠕動困難,此類型的便祕會給人明顯的腹脹感,甚至會脹到發疼,患者老是覺得腸道堵堵的、動不了。好發族群為壓力大、工作忙碌、早上沒時間放輕鬆排便的上班族,尤其許多女性上班族週一至週五緊張到難以排便,周六日心情放輕鬆了,氣順暢了,腸道反射能力恢復,排便也跟著變順暢,就是這一類型的典型代表。

調理:以「理氣通便」為原則,臨床常用柴胡疏肝湯、木香檳榔丸等藥物調理;民眾在家則可用陳皮、佛手柑或玫瑰花等泡茶喝,疏肝理氣,進而幫助腸道蠕動。

【類型2/氣虛祕】:

說明:是由於腸胃氣太虛弱,所造成的腸道蠕動能力下降。這類型的便祕情況與氣滯型相似,但腹脹程度較小,並有「好像想上,卻上不出來」、「用力解也解不出來」的感覺。久坐、少運動、過勞、老人或剛生完大病的人,元氣普遍不足,大多屬於氣虛型便祕,且常伴隨有容易累、胃口差、吃不多的症狀。

調理:以「補氣、健腸胃」為原則,食療和藥療可用四神湯、四君子湯、六君子湯、補中益氣湯等。但更重要的還是減少躺著、坐著的時間,養成漸進式運動的習慣,幫身體打打氣。

【類型3/陰虛祕】:

說明:好發於經常熬夜、喜歡吃燥熱食物的族群,因健康的生活習慣,造成身體自己產生的滋潤液不足,而腸道缺乏水分的滋潤,大便變得又乾又硬,自然就會提高排便的困難度。這類型的糞便多呈現羊屎般的顆粒狀,患者另有口乾舌燥、水怎麼喝都感覺不夠的症狀表現。

調理:以「滋陰潤腸」為原則,建議平時可多吃皇宮菜、秋葵、黑木耳、白木耳、珊瑚草、山藥、海參、魚皮等食物。治療上如玄參、麥冬、六味地黃丸等都是常用中藥。

【類型4/實熱祕】:

說明:是實熱體質,好發於吃太好、暴飲暴食、交際應酬多、常吃藥補食療(如:麻油雞、薑母鴨、麻辣鍋)、燒烤炸辣等燥熱食物的人。這類型患者的便祕情況與氣滯型便祕很像,都有腹脹疼痛的情況,另伴隨大便臭味明顯、容易口臭口乾,表現胃熱、大腸火旺的狀況。

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習慣吃重口味的人們,是便秘好發族群。(圖/鼎王麻辣鍋@facebook)
調理:以清除腸熱為原則,臨床多用承氣湯系列瀉熱通便。食療上適宜吃蘆薈、蘆筍、綠豆、西瓜、冬瓜等。

【類型5/陽虛祕】:

說明:又稱「冷祕」,與氣虛型便祕的情況類似,都是因陽氣不足造成的腸道蠕動功能變差,但此類型的便祕情況與氣虛型便祕相比更為嚴重。這類型患者多有寒涼食物吃太多,或年紀大、久病臥床者,通常會有手腳冰冷、肚腹觸感冰涼的症狀。

調理:除了可用「溫通藥物」提升陽氣,讓身體機能暖起來,更重要的是改變飲食習慣,盡量避免攝取屬性寒涼的食物。食療可吃胡桃、肉桂,中藥治療如濟川煎、八味地黃丸、肉蓯蓉、肉桂、附子等。

沒事時多按摩 啟動腸道蠕動的開關

除了透過飲食習慣的改變重建腸道功能之外,葉濡端中醫師表示,適度按摩手臂前端的「支溝穴」、腹部的「天樞穴」和「大橫穴」,對於促進腸道蠕動都有不錯的效果。另,氣虛的人加按「足三里」、氣滯者多按「太衝穴」、陰虛者再按「復溜穴」、陽虛祕型的人再加以按摩或針灸「氣海穴」和「關元穴」,更能提升改善便祕的效果。

文/駱慧雯
資料來源:風傳媒
最後修改原因: 6 個月 1 星期前 來自 Francisco.
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【便秘】 1 星期 3 天前 #8

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便秘
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【便秘】 1 星期 3 天前 #9

  • 宋紹輝
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食番薯糖水
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【便秘】 1 星期 3 天前 #10

  • Jonathan Liu
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12月初去北诲道旅行,買了一袋(十六茶)包,親人服了好有用。
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