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按激痛點 按走肩頸痛

話題: 按激痛點 按走肩頸痛

按激痛點 按走肩頸痛 4 年 11 個月前 #1

  • Chan
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【頸部激痛點】•顱底骨盡處

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【頸部激痛點】•第七節頸椎對外一吋距離的位置

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【膊頭激痛點】•頸椎與膊頭之間的中間點,肌肉最凸出處


平日缺乏運動,加上不良姿勢影響,易被「周身痛」困擾。物理治療師表示,可透過按壓不同部位的激痛點(trigger point)舒緩痛楚。全身其實有200多個肌肉激痛點,包括肩膊及腰背等位置,可透過手法治療按壓至七分痛,幫助舒緩圓肩、頭部過度前傾等壞習慣引起的痛症。
記者:梁麗兒
攝影:黃耀興

聖雅各福群會一級物理治療師謝學章表示,醫學界一直無針對激痛點的系統研究,要追溯其起源或要從1940年代起,當時美國有醫生研究人體的痛症,發現人體即使無急性受傷,肌肉某些特定位置都有疼痛問題,痛症有時更伸延至其他部位。
其後不少專家發現,引致周身痛的「元凶」眾多,包括每日重複某些動作,致肌肉出現微小創傷(microtrauma),舉例如上班族經常用電腦及打字等,也屬重複動作。不良姿勢如圓肩、寒背、頭部過度前傾、習慣低頭等均為致痛原因。
當肌肉的特定位置因上述原因致過度繃緊,會形成「繃緊帶」,造成「激痛點」而感到痛楚。肌肉會出現不同形態繃緊,如山丘般、條狀或一粒粒不規則的凸出,一般手摸也可以找到。此時,繃緊帶附近肌肉的血液循環會受阻,影響身體向肌肉輸送養份,難以帶走因運動產生的廢物如乳酸。

多數為中醫穴位
謝學章指,運用手法治療,利用激痛點原理,按壓或推按激痛點,可緩解肌肉痛楚,配合伸展運動、熱敷等方法可提高效果,但糾正錯誤姿勢也十分重要。正確按激痛點方法,為按壓至七分痛效果,宜慢慢進行。每日進行1至2組,每組每個激痛點按3次,每次維持30秒。但不適用於肌肉受傷及發炎。
都市人長期「縮膊頭」可引起肩膊痛,有時痛楚更伸延至頭部或上耳側位置。按壓膊頭肌肉的激痛點,有放鬆減痛作用。圓肩、寒背、頭部過度前傾均可引起上背痛,有時會伸延至手部,按壓上背部激痛點有舒緩作用。坐姿問題如盆骨向後傾、寒背可致腰部肌肉痠痛,疼痛可伸延至臀部肌肉。雙手先放在腰側兩邊,盆骨頂住位置,然後順着水平線拉至腰椎位置,腰椎左右對出約一吋距離,便是兩個腰部激痛點位置。愛玩手機的低頭族,按壓頸部激痛點有減痛功效。
激痛點多數為中醫穴位,但兩者理論不同,激痛點為肌肉繃緊點,穴位指氣血匯聚點,打通穴位可通經絡。按壓激痛點及穴位都會令人有酸麻脹痛的感覺。


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【腰部激痛點】•雙手先放在腰側兩邊,盤骨頂住位置,然後順着水平線至腰椎位置,左右對出約一吋距離

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【小腿肌肉激痛點】•當趷起腳尖時,小腿後面的肌肉會明顯凸出,在該肌肉底部的中間位置

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【小腿肌肉激痛點】•腓骨外側頂部落一吋

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【大腿肌肉激痛點】•在大腿畫出「井」字,在四個交叉點上

資料來源:
蘋果日報2014年9月5日
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140905/18855926
最後修改原因: 4 年 11 個月前 來自 Chan.
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