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網球肘預防及治療伸展運動

話題: 網球肘預防及治療伸展運動

網球肘預防及治療伸展運動 3 年 3 星期前 #1

TennisElbow.jpg


網球肘(tennis elbow)的正式醫學名稱是「肱骨外上髁炎」(Lateral Epicondylitis)
,是肌腱炎的一種,意思是指伸腕肌腱的發炎。由於骨膜及肌肉發炎,患處通常會發熱、腫脹和疼痛。它疼痛的位置通常在手肘關節的外側,每當患者的手指、手腕或手臂用力時(例如提取重物或擰毛巾時),會引起前臂肌肉疼痛,患處外部腫脹。成因係,患者重覆性地使用前臂或手腕力量,例如打網球/羽毛球、扭毛巾、長時間使用滑鼠等等。由於缺乏伸展運動,前臂肌肉會變緊,繼而拉扯到肌肉和骨的交界處引至發炎,那個位置便是手肘關節外側處。

要預防網球肘,或者治療網球肘,一定要把前臂肌肉拉鬆,所以以下介紹的拉筋運動十分重要。

網球肘伸展


ScreenShot2016-11-16at1.16.06PM.jpg


步驟一: 痛手手肘申直,手心向下,用另一隻手把手腕向下拉到盡


ScreenShot2016-11-16at1.15.46PM.jpg


步驟二:個申展有無用,呢個部驟係非常重要,但亦都較少人知。
按實手腕同時,自己盡量把痛手手肘關節擰向天


ScreenShot2016-11-16at4.27.52PM.jpg


步驟三:此時前臂會感到強烈拉扯,手肘外側甚至感到痛,這是正常的。
定住15秒,放鬆2-3秒,然後重覆做5次為一組,一日做4組。

希望以上運動可以幫助倒大家 :)
附件:
最後修改原因: 3 年 3 星期前 來自 許傳芳 物理治療師.
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網球肘預防及治療伸展運動 3 年 3 星期前 #2

  • Jonathan Liu
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  • 收到的感謝: 17
謝謝,好有用
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網球肘預防及治療伸展運動 3 年 3 星期前 #3

幫倒大家最重要~~~ :)
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網球肘預防及治療伸展運動 3 年 3 星期前 #4

  • Jonathan Liu
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  • 文章: 382
  • 收到的感謝: 17
希望你能夠多D上黎,提供一D例如膝蓋既保護知識等等,謝謝
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我們想說:感謝您!: 許傳芳 物理治療師

網球肘預防及治療伸展運動 3 年 2 星期前 #5

一定會,希望你都會支持我寫既文章 :cheer:Liu Ngai Sang 寫了道::
希望你能夠多D上黎,提供一D例如膝蓋既保護知識等等,謝謝
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網球肘預防及治療伸展運動 3 年 2 星期前 #6

  • Jonathan Liu
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  • 收到的感謝: 17
我會支持你寫既文章(如果我認同)
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網球肘預防及治療伸展運動 3 年 2 星期前 #7

期待你聽晚的講座
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網球肘預防及治療伸展運動 3 年 2 星期前 #8

謝謝!Liu Ngai Sang 寫了道::
我會支持你寫既文章(如果我認同)
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網球肘預防及治療伸展運動 3 年 2 星期前 #9

膝痛話題,過往都講過好多次講座,反應都好正面
希望聽晚講座倒大家 :)Ryan (「樂活新中年」創辦人) 寫了道::
期待你聽晚的講座
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網球肘預防及治療伸展運動
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討論區核心: Kunena