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【關節筋骨】 方間伸展大腿四頭肌既方法五花八門,邊個先係最好呢?

話題: 【關節筋骨】 方間伸展大腿四頭肌既方法五花八門,邊個先係最好呢?

【關節筋骨】 方間伸展大腿四頭肌既方法五花八門,邊個先係最好呢? 2 年 7 個月前 #1

  • 樂活新中年
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大腿繃緊好容易引起膝痛及腰痛。方間伸展大腿四頭肌既方法五花八門,邊個先係最好呢???


四頭肌(quadriceps)係我地日常用得最多既其中一組肌肉。名為四頭肌因為由四條肌肉組成,分別由股骨及盤骨延申至髕骨(菠蘿蓋)位置。


簡評:
容易做,任何地方都可以做,拉扯能力不錯,但必需要保持上半身挺直


如果想再好啲,建議雙手拉,而拉左腳時右邊身靠牆,較易保持平衡,拉右腳就調轉。拉扯時保持足踝屈曲,減少足踝拉扯感覺。


簡評:
拉四頭肌姐,唔洗咁辛苦既LOL
一大堆問題,個人認為最差的拉四頭肌方法


簡評:
不錯的方法,但拉個隻腳如放得太後容易變成拉髖屈肌(hip flexor) 而唔係四頭肌
另外建議加厚毛巾在膝蓋下,唔係好舒服


簡評:
基上上同站立式(運動1)差唔多,但不能夠雙手同時拉,力量唔夠,同時因為上肢要HOLD住隻腳,成擔腳部份重量,因此做多幾下易攰。


為左減少腰向後拗既情況,建議將下方的Hip位屈成約90度。
如果你唔明個分別係邊,試下就知


簡評:
很好的伸展運動,因為用身體重量幫助伸展,所以不費力。足踝因為屈曲所以沒有拉扯感覺,差唔多全部既力都去倒拉扯四頭肌,唯一唔好係足踝可能受壓覺得痛,如在硬物上做(窗台、椅子等),建議加厚毛巾。


結論:
如果環境合適,掛腳式似乎最好,否則我會選擇站立式。希望本文章可以幫助大家做倒有效四頭肌伸展!
最後修改原因: 2 年 7 個月前 來自 樂活新中年.
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