樂活APP免費下載
免費會員登記
關於我們

101171687190
歡迎, 訪客
用戶名稱: 密碼 記住密碼
  • 頁碼:
  • 1
  • 2

話題: 骨骼健康

養生妙法@ 預防駝背的方法 6 年 7 個月前 #1

  • Zoie
  • Zoie's Avatar
  • 離線
  • 中級會員
  • 文章: 64
  • 收到的感謝: 2
securedownload12.jpg

笑一笑,麻煩盡去掉 :silly:
創意就是在平淡的生活中,增添更多色彩的甜品,令人情不自禁開始追蹤,尋求發現難得的好設計的喜悅!!
最後修改原因: 6 年 7 個月前 來自 Zoie.
本論壇禁止訪客發言

練肌防骨質疏鬆 6 年 5 個月前 #2

  • Chan
  • Chan's Avatar
  • 離線
  • 黃金會員
  • 文章: 211
  • 收到的感謝: 6
恒常的肌肉鍛煉,有助改善身體健康,不同年齡層的市民也要進行。衞生署中央健康教育組醫生盧大威表示,強化肌肉好處多,能改善體態之餘,更能減少慢性痛症,並預防骨質疏鬆及跌倒受傷的風險。除了去健身室做gym,平日也可利用橡筋帶等簡單工具,配合特定動作組合,在家中或辦公室自行鍛煉肌肉。

進行肌肉強化運動,目的為增強骨骼肌的力量、爆發力、耐力及體積。盧大威表示,當需要提起重物時,就會用到肌肉力量,故力量增強,能提起的重量便越重。至於耐力增強,則可重複提起重物多次,肌肉持續用力的時間亦增長。若肌肉強度不足,可影響身體協調,令人容易跌倒和受傷,亦可能出現不同痛症。

剛開始進行鍛煉的人士宜量力而為,並要由淺入深,千萬別心急負荷過重,以免造成受傷;長期病患者及傷健人士,進行肌肉強化運動前最好諮詢家庭醫生意見。進行肌肉鍛煉前,應進行熱身及伸展運動;鍛煉完畢則需做緩和及伸展。運動過程中要保持呼吸暢順,若有胸口痛等不適,必須立即停止,及盡快求診。


111.jpg

橡筋操示範
一飛沖天
做法:把橡筋帶繞在雙手上,左手放在腰側位置,右手向上向外伸展,慢慢收回。
作用:肩肌肉群訓練


112.jpg

大鵬展翅
做法:一邊橡筋帶打結,用右腳踩着,右手繞上橡筋帶,右手向橫提起,至水平位置,手慢慢放下。
作用:側三角肌訓練


113.jpg

力的表現
做法:一邊橡筋帶打結,用右腳踩着,右手繞上橡筋帶,右手屈手踭向前提起,慢慢放下。
作用:二頭肌訓練


114.jpg

以身作則
做法:橡筋帶打結,用右腳踩着,右手繞上橡筋帶,腰部向左側,其間腰要保持延直,身軀慢慢回到原位。
作用:腰方肌訓練


115.jpg

力拔山河
做法:橡筋帶繞在雙手,弓字步站,前腳踩橡筋帶,向前彎腰,雙手保持90度,慢慢落,再上。
作用:腰伸肌訓練


116.jpg

腳踏實地
做法:坐在椅子上,左腳踩橡筋帶,手踭成90度,屈起左腳,再伸直。
作用:大腿四頭肌訓練

*所有動作做20至30次,呼吸配合為上吸下呼。

資料來源:蘋果日報2014/6/23
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140623/18772076
本論壇禁止訪客發言

踢波可預防跌傷 6 年 5 個月前 #3

  • Chan
  • Chan's Avatar
  • 離線
  • 黃金會員
  • 文章: 211
  • 收到的感謝: 6
丹麥一項研究顯示專業足球訓練可提升肌肉耐力、心肺功能及骨質密度,長者參與其中有助改善健康。研究邀請27名活動量低的63至70歲人士參加,分成三組,第一組連續四個月參加足球訓練,第二組接受器械訓練,第三組則不運動。
參加者在研究前後記錄體能狀況,發現足球組體能改善最理想,心肺功能與整體耐力升15%,肌肉力量增30%,股骨的骨質密度增2%,即意味長者練習足球後可改善骨骼健康,有助預防跌倒受傷。研究更顯示,足球練習可幫助長者擴大生活圈,避免社交孤立。

資料來源:
蘋果日報
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140625/18774877
本論壇禁止訪客發言

關節退化朱媽不怕 6 年 5 個月前 #4

  • 小師奶
  • 小師奶's Avatar
  • 離線
  • 上級會員
  • 文章: 137
20140629231603IMG0960.jpg

▲朱咪咪示範拉筋動作。

骨骼健康

不少中年人士都受關節退化的困擾,但在熒幕前及舞台上「生鬼」非常、又唱又跳的朱咪咪,說自己有一套關節保養之道,從來都沒有關節痛症問題。為了引證她的關節是否健康,由骨科專科醫生鄧偉文為她進行大測試。

正在「備戰」明年初紅館演唱會的咪咪姐表示,在這個空檔期,她會養好身子,多做伸展運動拉拉筋,以最Fit狀態同觀眾見面。

為了解咪咪姐的關節是否真的如她所言般健康,鄧偉文醫生特別安排她接受一項醫療問卷調查,回答12條問題(見表),主要了解在過去一段時間內,她有否出現關節疼、僵硬、不靈活等問題。結果顯示一如咪咪姐所說,她得到滿分,沒有出現任何退化迹象!

家人患退化性關節炎

朱咪咪說:「當然!我自小經常坐唔定,最鍾意做運動,柔道啡帶,加上經常拉筋,所以筋骨非常柔軟。近年更發現家中不少長者的關節有退化迹象,好似O形腳,走路時一拐一拐的,最後更要做手術換關節才可以繼續走路,所以我都會特別小心,盡量不要過度勞損。」

她說同時亦都要保持一定的運動量,例如每天行樓梯,所以一直以來都沒有半點關節痛。

咪咪姐更即席示範拉筋,她輕輕的彎下腰,雙手輕易的碰到地板;她說:「平時看電視時我都會做拉筋,將腿放上桌子上,把身子按壓下去,但記着不可以太大力,過分用力會引起疼痛,就是過度勞損了,會讓關節受損。」

提重物行樓梯要小心

鄧偉文醫生表示,單憑問卷結果看來,咪咪姐的關節非常健康,而且可以從她的個人心得中,發現她對關節健康認知甚多。但他提醒退化性關節炎的高危因素,除了包括過分勞損關節外,體重、飲食習慣,以及遺傳因素亦有一定影響。
他指出:「所謂的勞損唔單止撞傷、壓傷,經常Shopping、又或者拿着一包米行樓梯,都會增加膝關節的壓力;蹲下身子時,膝關節所承受的壓力更大,都有可能增加出現退化性關節炎的風險。」

退化性關節炎並非「老人病」,鄧偉文醫生指出,資料顯示,50歲的人士中,已有四分一人有膝關節問題。隨着年紀增長,風險亦會愈高, 70歲的人士中,便有高達50%會因為退化性關節炎而引起膝痛。

患者會感到膝頭內側容易有疼痛感,尤其是落樓梯時的痛楚較大,亦有部分患者會在天氣較濕時感到痛楚增加,至晚期時,患者更可能因為痛楚嚴重而影響睡眠質素。

注射關節液可紓痛楚

雖然咪咪姐的骨骼關節非常健康,但鄧偉文醫生建議咪咪姐謹緊記量力而為,不應進行負重運動,以免增加膝關節壓力,一旦訓練時出現任何的疼痛都應及早求醫了解情況。

鄧醫生說:「現時有很多方法應付退化性關節炎,輕微者可依靠消炎止痛藥物、嚴重者可注射膝關節液,效果長達8至18個月不等,再嚴重者可選擇膝關節置換,安全有效。」

朱咪咪說:「我會好好安排時間,不會過分鍛煉,每次演唱會都要靠自己一手一腳安排曲目次序、表演項目,絕對不能有誤,才能做一場精采的演唱會。」


20140629231603.jpg

▲X光片顯示退化性關節炎。

201406292316042014042210.09.48.jpg


http://www.metrohk.com.hk/
最後修改原因: 6 年 5 個月前 來自 樂活新中年.
本論壇禁止訪客發言

關節退化朱媽不怕 6 年 5 個月前 #5

  • 小師奶
  • 小師奶's Avatar
  • 離線
  • 上級會員
  • 文章: 137
謝分享
本論壇禁止訪客發言

每天攝取千毫克鈣 可防骨頭變脆 6 年 3 個月前 #6

  • Chan
  • Chan's Avatar
  • 離線
  • 黃金會員
  • 文章: 211
  • 收到的感謝: 6
大家都可能知道,鈣是維持骨骼及牙齒健康的必需營養素。除此之外,人體肌肉收縮及神經傳導等亦需要鈣來維持正常運作,並且維持血液中的鈣含量在正常範圍是非常重要的,因為飲食上鈣攝取不足時,身體就會取出骨骼中的鈣質,來保持血液含量在正常水平。長期缺乏鈣會令骨骼中缺鈣,影響骨骼健康、骨頭可變脆弱、椎骨變形並會增加日後患上骨質疏鬆風險。

一杯250毫升的牛奶提供約300毫克的鈣質,那麼這是否足夠一天所需的鈣質分量呢?有研究指出,香港人是比西方人較容易吸收鈣質,而一天的建議分量為800-1000毫克。故每日應喝一杯奶、一杯乳酪及2碗深綠色蔬菜如芥蘭,便可達建議的分量。

維他命D助吸收
患有乳糖不耐症或不喜歡奶製品人士,可以選擇添加鈣豆漿、杏仁、硬豆腐、罐頭沙丁魚等食物。在成長階段的孩子們,鈣質需求會比成年人多些,若果小朋友不喜歡單單喝牛奶或吃芝士,家長可花些心思自製一些食品如: 將牛奶及乳酪或添加鈣豆漿和喜歡的水果攪拌製成一杯奶昔,亦可放入冰箱製成冰條,這可吸引小孩進食多些高鈣食物。

還有,鈣質需要維他命D的幫助才能被吸收,所以要維持健康骨骼,攝取鈣質之外並要攝取足夠的維他命D,而含有維他命D食物包括:三文魚、鯖魚、蛋黃,並且每天在温和陽光下曬10分鐘,可讓身體自行製造維他命D。

湯美斯

香港中文大學營養研究中心

http://www.sph.cuhk.edu.hk/cns/cns_index.htm

Source:
http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20140812/00176_078.html
本論壇禁止訪客發言

每分鐘90步 健走防骨質疏鬆 6 年 1 個月前 #7

  • 身體要緊
  • 身體要緊's Avatar
  • 離線
  • 上級會員
  • 日日運動身體好
  • 文章: 91
  • 收到的感謝: 1
台灣訪問當地500名35歲以上男女,發現雖有四成會以健走作主要運動,但未達一小時四公里的標準,令預防骨質疏鬆效果打折扣。台灣骨鬆學會理事長陳芳萍指,以健走來預防骨質疏鬆,需注意健走速度應每小時達4.8至6.3公里,相當於每分鐘90至120步,持續15周就能有效提升總骨密度0.4%。

http://www.skypost.hk/
家庭必備當係寶
本論壇禁止訪客發言

日喝3杯茶 防骨質疏鬆 6 年 1 個月前 #8

  • 身體要緊
  • 身體要緊's Avatar
  • 離線
  • 上級會員
  • 日日運動身體好
  • 文章: 91
  • 收到的感謝: 1
國際骨質疏鬆雜誌報道指,中國研究人員分析過往14份涉及20萬人的飲食及髖部骨折風險研究數據顯示,每天喝一至兩杯茶,會減少髖部骨折機率28%;兩到三杯則增至37%;三到四杯則為21%。有顧問分析小組人員表示,茶葉中較咖啡含有更多的植物化學物質,稱為類黃酮,另有氟化物、鈣及其他礦物質,可加速骨骼增長,從而減緩侵蝕,強化骨骼。

http://www.skypost.hk
家庭必備當係寶
本論壇禁止訪客發言

護骨知多啲  食豆腐飲牛奶 防骨質疏鬆 5 年 11 個月前 #9

  • 身體要緊
  • 身體要緊's Avatar
  • 離線
  • 上級會員
  • 日日運動身體好
  • 文章: 91
  • 收到的感謝: 1
4.gif

【蘋果日報】骨頭與關節經常發出啪啪聲是否退化先兆?進食鈣質豐富食物可預防骨質疏鬆嗎?食鈣片或補骨產品會否有副作用?這些常見的護骨疑惑,香港骨科醫學院公共資訊委員會委員骨科專科醫生黃淦剛逐一拆解。他指平日多吃含鈣食物如豆腐、飲牛奶,並每日適當曬太陽均有助防止骨質疏鬆,但卻不能阻止自然骨骼退化,故控制體重、勤做運動強化肌肉也是護骨關鍵。

記者:梁麗兒

關節啪響即退化?



人體每個關節都有滿載液體的關節囊包圍,是關節的潤滑劑。當突然大幅度轉動關節,如雙手互握拳頭,手指的關節囊因受壓而伸展,令當中的空間增加,出現許多氣泡。當氣泡隨壓力減少而爆破,便會發出啪啪聲,此乃正常物理現象,並非骨骼退化先兆。因為關節囊不能在短時間內再產生氣泡,所以聲響通常要隔幾分鐘後才可再發出。手指關節因較細,故易在互相握拳時發出聲響。但若關節發出啪啪聲時同時有其他症狀如感痛楚、腫脹,如活動膝關節期間,有聲響及感痛楚,影響走路便應求診,因筋膜或肌腱發炎都會產生啪啪聲。

鈣片防骨質疏鬆?



如對牛奶敏感未能進食含鈣食物,或骨質密度偏低的人士,才需要服用鈣片補充劑,並要在醫生建議下才可服用。吸收鈣質只可預防骨質疏鬆,不能夠防止骨骼退化,市民不應存有誤解,本身無病無痛,便毋須服用鈣片。成人每日鈣質吸收量建議為1,000至1,200毫克,正常情況下,如過量攝取,身體會自然排走。若劑量太高,或會令血鈣太高有損健康,可導致便秘、生腎石及副甲狀腺水平太高等症狀,嚴重更可增加患上心臟病或腎病風險,間中會有長者因誤服太多鈣質補充劑,導致血鈣太高須接受治療。

多曬太陽助強骨?



骨質疏鬆症的早期症狀並不明顯,患者往往在出現骨痛或骨折時才發現患病。要預防應從良好生活習慣開始,包括吸收足夠鈣質,令骨骼維持正常新陳代謝。

含豐富鈣食物包括奶製品、豆製品及深綠色蔬菜,如牛奶、豆腐及芽菜等。每日到戶外適當曬太陽也有幫助,皮膚接觸陽光後,會自然合成出維他命D,可幫助腸道吸收鈣質。每天曬太陽約15分鐘,讓雙手、面部及頸部接觸陽光,令身體製造適量維他命D,但要注意不應在烈日當空下暴曬。

類固醇引致骨枯?



長時間或接受高劑量的類固醇治療,如持續超過六周,會增加骨質疏鬆症的風險。類固醇也會令大腿股骨缺血,導致骨骼缺乏養份,增加骨枯風險。

不過,如用於治療氣管敏感或哮喘,因為劑量不高,只屬於局部吸收,並無入血,故對健康影響會較低。

但是長時間服用類固醇人士要留意,如類風濕關節炎、紅斑狼瘡症病人;腎炎或曾接受器官移植的病人,須按醫生建議,根據服藥時間、劑量進行評估,或要提早進行骨骼健康評估,實際要按個別患者情況而定。

骨質點解會流失?



想知道自己的骨骼是否健康、骨質密度是否正常等,需多了解造骨過程,骨骼細胞會經新陳代謝不停製造並修復,但隨年紀越大,修復過程會越來越慢,令骨質流失比製造多,增加骨質疏鬆症風險,骨質疏鬆症常見於60歲以上人士、收經後的婦女等。

要評估有否患上骨質疏鬆症,可進行檢查骨質密度及質素的「雙能量X光檢查」,評估腰及髖骨骨質密度。至於骨骼質素,可用電腦掃描評估骨骼的橫切面,了解骨質分佈是否良好及平均。現時檢查方法以分析骨質密度為主,香港骨質疏鬆學會建議一般情況下,65歲或以上女性、70歲或以上男性都應檢查骨質密度。其他情況包括壯年或中年人若出現可疑骨折便要做相關檢查。

護骨運動


1_2014-12-08-2.jpg

【鍛煉頸椎】

下巴向內收,手向後拉,維持3至5秒,做10至20次,改善頸部的生理弧度



2_2014-12-08-2.jpg

【改善圓肩】

拉動橡筋,令肩胛骨向外及向下旋,維持5秒,做10至20次,改善圓肩問題


3_2014-12-08.jpg

【鍛煉盆骨】

橡筋帶圍繞雙腿在膝下,雙腳分開慢慢微蹲,膝頭向外,維持橡筋帶拉緊5秒,做20次,可鍛煉盆骨及下肢力量

示範:廣華醫院二級物理治療師莊俊榮 

攝影:黎樹雄

資料來源︰蘋果日報2014年12月7日
家庭必備當係寶
最後修改原因: 5 年 11 個月前 來自 身體要緊.
本論壇禁止訪客發言

護骨知多啲  食豆腐飲牛奶 防骨質疏鬆 5 年 11 個月前 #10

  • IQ 博士
  • IQ 博士's Avatar
  • 離線
  • 版主
  • 文章: 171
  • 收到的感謝: 4
讚!
本論壇禁止訪客發言

預防骨質疏鬆,吃甚麼食物最好? 5 年 10 個月前 #11

  • Cheng
  • Cheng's Avatar
  • 離線
  • 初級會員
  • 文章: 19
含鈣量豐富的食物一覽表

主食類:燕麥、小麥、黑麵包、麥片、米、糯米

海產類:小魚乾、馬頭魚、蝦、蟹、乾貝

肉類:香腸、內臟、肉鬆、豬骨頭

豆類:蠶豆、蓮子、黃豆、豆腐乳、豆乾、杏仁、豆枝、豆鼓、豆花、豆皮、黑豆、豆腐

蔬菜類:空心菜、白菜、海藻、髮菜、紫菜、海帶、木耳、金針、枸杞、莧菜、蘿蔔、川菜、芹菜、韭菜

水果類:柿子、橄欖、紅棗、黑棗、栗子、木瓜乾、葡萄、核桃等。

奶蛋類:蛋黃、奶粉、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶製品等。

低鹽低脂飲食,過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣的吸收。

排骨或大骨含鈣最多,在熬煮排骨或大骨湯時,可適當加一點醋,幫助鈣質溶入湯中,以利吸收。
本論壇禁止訪客發言

退化性關節炎 和 骨質疏鬆 的分別 5 年 7 個月前 #12

  • Iris
  • Iris's Avatar
  • 離線
  • 初級會員
  • 文章: 6
常聽到病人問:「藥劑師,我成日周身骨痛,應該補充鈣質還是葡萄糖胺?」要回答這問題,大家要先了解「退化性關節炎」和「骨質疏鬆」這兩種常被混淆的情況。

關節是骨與骨連結的地方。在關節內,骨頭末端覆蓋着一層軟骨,其作用好比墊子,在關節活動時起緩衝及避震作用。隨着年齡增長,軟骨組織經長年累月使用,開始退化、磨損,令骨頭有機會直接摩擦,造成關節痛、腫脹和痠軟無力等。膝關節處於下肢,所受壓力和衝擊較大,一般會最早及最常受退化性關節炎影響。

服用葡萄糖胺功效待確定
部分退化性關節炎患者會選擇服用葡萄糖胺。葡萄糖胺是身體製造軟骨組織的一種成分蛋白多糖(Proteoglycan)的原料。透過補充原料,理論上可幫助修復受損軟骨組織,但實際在臨床應用的功效仍待確定。

骨質疏鬆指的是骨頭內部情況,當骨頭裏鈣質因不同原因而流失,骨質密度會降低且變脆弱,大大增加骨折機會。大部分骨質疏鬆症並無徵狀,通常透過骨質密度測量才發現。若患者感骨痛,或因輕微碰撞、跌倒或稍微扭傷而骨折,病情已屬嚴重。

骨質疏鬆症患者若日常飲食的鈣質攝取量不足,可使用鈣補充劑,減緩骨質流失和減低骨折機會,一般建議成人每日的鈣質攝取量為一千至一千二百毫克,此乃飲食及補充劑所攝取的總和。個別人士因應身體狀況,應先諮詢醫生或藥劑師意見,選擇合適的鈣補充劑。

聖雅各福群會惠澤社區藥房 註冊藥劑師林奕希

東方日報4月8日
http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20150408/00176_083.html
本論壇禁止訪客發言

中藥奶粉強化骨骼 5 年 5 個月前 #13

  • 身體要緊
  • 身體要緊's Avatar
  • 離線
  • 上級會員
  • 日日運動身體好
  • 文章: 91
  • 收到的感謝: 1
20150601222038healthp232colherbs02ALPHA.jpg

▲研究發現婦女飲用女貞子奶粉能提升骨質密度。(陳柔雅攝)



中西合璧

骨質疏鬆問題纏擾不少更年期後的女性,而飲奶一向被視為增強鈣質的方法。有本地研究首次將名為女貞子的中藥混入奶粉,發現連續飲用3個月後,女性的骨質密度有所提升,中西合璧的新奶粉料於數周後推出市面。

婦女停經後會失去可促進成骨細胞的女性荷爾蒙,加劇骨質疏鬆。西醫倡以飲奶補充鈣質,惟效用不大。中文大學中醫中藥研究所01年透過動物實驗發現,一種名為女貞子的保腎補陰中藥,有助提升骨質密度。

奶粉藥味不太濃烈

研究所去年3月起,將49名介乎50至67歲、踏入更年期的婦女分為兩組,發現連續3個月飲用1杯含女貞子奶粉的女性,其脊柱和髖骨骨質密度,分別上升0.97%和1.47%,較未有飲用的組別分別高0.6%與1.19%。

研究所將女貞子提取物混入奶粉,平均每20克奶粉有0.9克女貞子提取物。記者曾試飲這種奶粉,發覺味道較一般奶粉淡,藥味不太濃烈。

中大中醫中藥研究所臨牀研究中心總監梁秉中教授解釋,西藥有機會令患者的骨變得過硬、變脆和牙牀損壞。女貞子則促進成骨細胞,有效抑制破骨細胞。他說:「女性用嚟預防骨質疏鬆,或者試過斷骨嘅人都可以試吓。」

女貞子增骨質密度

中大中醫中藥研究所研究員鄭景輝指女貞子藥性溫和,糖尿病患者和長者都適合飲用。對牛奶敏感者則可買女貞子煲水飲用或服食吞丸。梁秉中教授補充指年輕女性如非失去卵巢,否則不宜飲用該奶粉。普遍女性的骨質培養於24歲後停止,他提醒婦女平日要多做運動和適量曬太陽。

平日應多做運動

研究所表示,已與奶粉商商討近1年,預計數周後會推出產品,料屆時市面上可買已混入藥材的奶粉。



20150601222039healthp232colherbs01ALPHA.jpg

▲梁秉中教授(中)指西藥有機會令患者的骨變得過硬︰「女性用嚟預防骨質疏鬆,或者試過斷骨嘅人都可以試吓。」(陳柔雅攝)

http://www.metrohk.com.hk/
家庭必備當係寶
本論壇禁止訪客發言

中藥奶粉強化骨骼 5 年 5 個月前 #14

  • 身體要緊
  • 身體要緊's Avatar
  • 離線
  • 上級會員
  • 日日運動身體好
  • 文章: 91
  • 收到的感謝: 1
唔知係咪真係有效呢
家庭必備當係寶
本論壇禁止訪客發言

中藥奶粉強化骨骼 5 年 5 個月前 #15

边度買
本論壇禁止訪客發言

中藥奶粉強化骨骼 5 年 5 個月前 #16

  • 身體要緊
  • 身體要緊's Avatar
  • 離線
  • 上級會員
  • 日日運動身體好
  • 文章: 91
  • 收到的感謝: 1
好似未公開發售
家庭必備當係寶
本論壇禁止訪客發言

中藥奶粉強化骨骼 5 年 5 個月前 #17

  • IQ 博士
  • IQ 博士's Avatar
  • 離線
  • 版主
  • 文章: 171
  • 收到的感謝: 4
唔知成效如何呢
本論壇禁止訪客發言

3招防骨質疏鬆 5 年 1 個月前 #18

  • T Chow
  • T Chow's Avatar
  • 離線
  • 中級會員
  • 文章: 44
  • 收到的感謝: 44
資料來源:優活健康網

轉載網頁連結
http://life.cnyes.com/Content/20151021/kklz6h6kgkaci.shtml

節錄

骨質疏鬆是一種沉默的疾病,平時沒有明顯症狀,但只要稍微跌倒,或是搬運較重的物品,都有可能導致骨折。

骨鬆的比率隨年齡增加而增加,從30歲後骨質開始流失,婦女停經後會更為明顯,50歲以上男性約有10.3%,女性卻有21.9%,是男性的2倍!年過65歲,更是平均每5人就有1位有骨質疏鬆問題。

預防骨質流失的3大秘訣

1)適度曬太陽/維生素D可以幫助腸道吸收鈣質,透過日曬來增加體內維生素D轉化,建議可每天在上午10點以前,或下午2點以後等陽光不是最強烈的時段,不需擦防曬乳,曬太陽10到20分鐘。

2)荷重運動/從事荷重運動可以藉此增加骨質密度和強健肌肉,助於改善身體的協調與平衡,降低跌倒和骨折的風險,建議選擇健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴等具有對抗地心引力的運動,以增加骨質密度。

3)增加鈣質食物攝取/乳製品如鮮奶、優格、芝士等,是飲食中最容易獲得鈣質的來源之一,亦可多攝取深色蔬菜、傳統豆腐及小魚乾等富含鈣質的食物。蛋白質攝取不足也會影響骨骼生長,更可能導致肌肉密度與強度降低,進而造成銀髮族跌倒風險提高,所以建議多攝取肉類、豆類和堅果等蛋白質含量高的食物以提供身體所需的必需胺基酸。

此外,還應保持適當體重,不吸菸及少飲酒,避免過度飲用咖啡,避免熬夜等不健康生活形態。在日常生活中也應提高警覺,改善居家生活環境,慎防跌倒,以降低骨折發生的機會。



本論壇禁止訪客發言

骨頭健康才有良好活動力 4 年 5 個月前 #19

  • T Chow
  • T Chow's Avatar
  • 離線
  • 中級會員
  • 文章: 44
  • 收到的感謝: 44
骨質疏鬆通常發於65歲以上,尤其停經後的女性,因為體內雌激急遽減少,骨質流失的速度比一般人要快,容易產生「停經後骨質疏鬆症」。建議60 歲以上的女性、65 歲以上的男性,定期接受骨質密度檢查。

骨質一旦流失就很難完全恢復。營養師指出想要鞏固骨本,除了要補鈣,還要補充維生素D及鎂,並要有適度運動。

鈣是鞏固骨骼,維持心臟、肌肉、和神經正常功能以及血液凝固的必須營養素,一般成年人每日鈣質建議攝取量為1000毫克。日常飲食中乳製品是鈣質最豐富的來源,若喝牛奶會有乳糖不耐症,也可以改吃優格及優酪乳替代。除了奶製品外,小魚干、金針菜、傳統豆腐、莧菜等食物也都是良好的攝取來源。

鈣質經由腸胃道吸收到血液及骨頭中主要靠維生素D。維生素D還會促進腎臟對離子再吸收,減少鈣離子從尿液流失。

鈣攝取量1歲以上到50歲是5 微克(200 國際單位),未滿1歲的幼兒和50歲以上年長者10 微克(400 國際單位)。

維生素D可以從食物及日曬獲取。含有維生素D的食物有鯖魚、鮭魚、奶類、豬肝等。不過,人體大部分的維生素D來源其實是陽光,每天只需要只需要曬10~30分鐘的太陽,人體就能自行合成足夠的維生素D。曬太陽時建議選擇早晨或黃昏時段,但不要擦防曬乳或穿防曬衣,皮膚才能真正接觸到陽光。

此外,身體內鎂儲存量會影響人體的生長狀況、腎功能的好壞以及骨細胞的代謝活性。鈣和鎂是骨骼組織中是最重要的成份,人體的鎂總量約為25至28公克,其中骨頭內的鎂濃度約占鎂總約66%,若體內鎂濃度不足,也與骨質疏鬆症有關。只攝取足量的鈣,骨頭依然很脆弱,還要補充適量的鎂才會變得既堅硬又有韌性,還能避免鈣質隨著骨質疏鬆流失,讓骨骼吸收鈣質更有效率。男性每天鎂質的應攝取量為380毫克、女性為320毫克;一般可以從綠色蔬菜、堅果類、豆類如花生、黑豆、黃豆、腰果、穀物類如燕麥、大麥、小麥攝取。


但要骨頭真正健康,吃進了關鍵的營養素後,還要搭配「負重運動」如跳繩、原地踏步、爬樓梯、跑步、快走等才能增加骨密度,留住骨頭中的鈣質。


參考連結:
補鈣不補鎂,會加速骨質流失?3種營養素一起補
華人健康網2016年06月14日
http://mobile.n.yam.com/m/news.php?id=20160614747842







本論壇禁止訪客發言

中藥奶粉強化骨骼 4 年 4 個月前 #20

謝謝分享 也可以試試吃保健食品押 我都吃膠股(骨)力
效果也很好,去醫院骨質檢查都很健康,吃膠股(骨)力
也可以少吃很多東西,有時候為了保健要吃好多東西補充
營養,吃太多反而會有高血壓高血糖高脂肪的風險,
膠股(骨)力的好處就是比其他市面上的保健食品,含更多
種成分,很實在吸收效果又好,蠻推薦的。
中藥加奶粉可能不太好喝。還是簡單的點保健方式好押。
本論壇禁止訪客發言
  • 頁碼:
  • 1
  • 2
建立頁面時間:0.283 秒
討論區核心: Kunena