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話題: 關節健康

【關節筋骨】我的關節健康嗎? 3 年 2 星期前 #101

我也是
LH
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【關節筋骨】我的關節健康嗎? 3 年 2 星期前 #102

我有喀喀聲啊
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【關節筋骨】我的關節健康嗎? 3 年 1 星期前 #103

回覆: 我有喀喀聲啊

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減緩膝蓋退化需知 3 年 4 天前 #104

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1MjE3MTUzOQ==&mid=2651974905&idx=7&sn=3b030eaf2f0bd6145e2d6e0f36b47b0e&chksm=f2028885c575019373f02f5ed0623c2aaf686710419e37597911a816b8d6ecf68d8c6aa05935&mpshare=1&scene=1&srcid=1108vB5WEfPvi1otvoVCIZnn&key=9ed31d4918c154c828c63b04da7f003514f3e6a1de4fbf8ba2954a9d9232e931a81110495e82a0657faa086225c1bd91a1a8ede0dc61466e09b940ec4174eea04d2f42890ed231e93e98b3c967211e6e&ascene=14&uin=MTYzOTA2MTA0OA%3D%3D&devicetype=android-21&version=26031f30&nettype=WIFI&pass_ticket=3ntRSBkApXa83clsg7kfwY5j3hgqhP2tlJqwAXGJzNj6rF48SYEKvEr%2BJgs44D6b&wx_header=1
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未夠50歲都有五十肩 隨時係血糖超晒標警號 2 年 11 個月前 #105

  • Gem
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今年七月,右手不能扣鈕,也不能梳頭。醫生說是肩周炎。
一定要做運動,否則更痛。於是就乖乖做運動。有顯著改善。但要有恆心。
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未夠50歲都有五十肩 隨時係血糖超晒標警號 2 年 11 個月前 #106

做伸展,太極,瑜珈
LH
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有效預防肩頸痛伸展運動 2 年 11 個月前 #107

現代人長時間用手機電腦,姿勢唔正確好容易會有肩頸膊痛。我地既頭主要係靠頸後斜方肌控制移動及固定位置,因此要預防肩頸痛,伸展斜方肌乃重要一環。

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1. 坐在有背椅上,比如要拉右斜方肌,把右手放背後捉實椅背,這樣可以固定右肩

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2. 身驅保持筆直,頭向前微傾然後左耳盡量貼近左赙

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3. 左手放頭右邊,並向左拉,拉到盡處右肩頸位置會感到強烈拉扯感,定15秒並每邊重覆5次為1組,1日做3-4組。

IMG_9697.jpg
最後修改原因: 2 年 11 個月前 來自 許傳芳 物理治療師.
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減緩膝蓋退化需知 2 年 11 個月前 #108

  • Mak
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回覆: 推荐一關節痛湯水,功用祛風寒濕,滑利關節。
田七、孫木爪、苡仁、牛大力各一両,雞腳六至八隻,蜜棗二粒,煲湯飲。
十個關節痛有九個係風寒濕致痛,祇有一個係紅腫熱痛,如是者,加土茯芩一両。

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O 型腳 2 年 10 個月前 #109

年紀大,機器壞」,隨年紀愈來愈大,關節磨損累積,長者患上退化性膝關節炎的情況十分常見,患者會感到關節腫痛和僵硬,嚴重者更會有「O」形腳,有長者甚至有關節痛而減少社交生活,心情大受影響. 骨科醫生指出,關節可以透過不同方式治療,舒緩痛楚後,長者可恢復日常生活,不要「逆來順受」。

資料來源
AM730
LH
最後修改原因: 2 年 10 個月前 來自 Louis Hui (活動策劃伙伴).
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【關節筋骨】 有足底筋膜炎,平時行幾步已經腳痛怎樣解決? 2 年 10 個月前 #110

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恭喜發財!
又到新年啦,最開心莫過於小朋友啦,有利是又有成家倍佢地玩,但邊個最唔like呢?就係有足底筋膜炎既朋友仔啦。平時行幾步已經腳痛架啦,拜年分分鐘要行成日喎!仲可能要拎住啲禮盒呀,生果呀周圍走,都埋話唔辛苦。
有見及此,本人靈機一觸,想分享下舒緩足底筋膜炎既心得,等你既痛腳唔會影响節日心情!!

了解更多: https://www.happy-retired.com/forum/health-joint/3555#5912
資料來源: Samson Physio 針灸物理治療
最後修改原因: 2 年 10 個月前 來自 .
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【關節筋骨】 學會這4招 擺脫惱人腰痠背痛! 2 年 10 個月前 #111

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是否常常有這樣的感覺?沒特別做什麼運動,但一整天下來卻腰部痠痛不已,且這樣的狀況遲遲無法改善,日復一日,嚴重影響生活作息。國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,腰痠背痛是一種長期性的症狀,隨著科技的進步,不僅年長者,就連許多年輕人都有這個問題,究其原因可能是久沒動,或者長時間保持相同的姿勢,坐姿不正確、肌力不夠,或者本身有運動傷害等。
如何緩解惱人的腰痠背痛呢?簡文仁物理治療師不藏私地提供大家4招有效又簡單的方法,在哪都能做,且不會對身體造成負擔,有效舒緩不適!

第一招:摩腰

1.雙腳打開約兩倍的肩寬。
2.膝蓋微蹲,上半身挺直。
3.雙手掌護住後腰兩側,上下摩擦腰部。
4.將身體轉向左邊、右邊,雙腳踩地不動。

第二招:踩高

1.找一個階梯或高臺(椅子也可以)。
2.一腳先踩到高處,身體慢慢向前壓。
3.膝蓋、腿、身體保持挺直,注意站地的另一腳也要維持伸直。
4.感覺運動到腰部、髖關節、膝關節後,換腳繼續做。

第三招:抱樹(抱樹為一種意象,能有一棵真的樹也可以)

1.雙腳一前一後站穩,前腳膝蓋微彎。
2.腳尖微微點地,將重心放在後腳。
3.身體輕微向後仰,眼睛看著天空,雙手抱圓,兩手中指可輕輕接觸。
4.同時,舌尖輕抵上顎。
5.後腳若是痠了,可換腳。
《口訣:舌尖輕抵、身微仰、指微觸、膝微彎、腳尖微點。》

第四招:走路

每日一萬步,健康有保固,健走是最簡單、最方便、也最安全的運動,大步小步、快步慢步、走多走少,都可以自我調節。《口訣:抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放腰部,自然擺動肩放鬆,邁開腳步向前走》

資料來源:退休好幸福
最後修改原因: 2 年 10 個月前 來自 .
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【關節筋骨】如何運動不傷膝 2 年 8 個月前 #112

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走路、室內腳踏車、游泳、水中運動,多元組合,是保養膝蓋最好的方式。
三十幾歲的陳小姐是愛運動的熟女,每天健走或跳有氧舞蹈,週末還爬山。最近一個月左膝前側隱隱作痛,特別是上下階梯時,她擔心是不是自己運動過度。求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群(膝蓋前方的骨頭),好發於年輕、愛運動的女性。醫生提醒她,如果不好好保護膝蓋,可能使年輕的關節提早退化。

五十幾歲的林媽媽,則是在平常就覺得右側膝蓋怪怪的,上下樓梯或跪著拜拜都不舒服。幾天前爬山後右膝腫脹疼痛,經醫生診斷是退化性關節炎。醫生叮囑她,要避免蹲、跪、久站久坐和上下樓梯。

「有筋骨痠痛和膝蓋痛的現代人愈來愈多,很多都是動靜失衡所造成,」國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁從許多門診個案發現。

比如說,有些人動得不夠多或已有退化性關節炎,肌肉和膝蓋都很脆弱,一下子運動過量,像是爬山爬太久,就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。另一些人則是運動過量,如果持續使用不當,加上休息不夠,慢慢會累積一些運動傷害,造成各種膝關節問題。

膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節,不分年齡,台安醫院復建科主任鍾佩珍表示。但如果平常就能好好保養,還是可以延緩關節的退化,即使年紀大了,仍可順暢使用。

究竟,該如何保養膝關節?什麼動作又最傷膝?什麼樣的運動較好?如果膝蓋已出現不適或有退化性關節炎,又該如何運動?如何保養膝關節?

膝蓋每時每刻所承受的壓力,遠超過我們所想像。

根據統計,躺下來時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和走路是體重的1~2倍,上下坡或上下階梯是3~4倍,跑步是4倍,打球和上籃是6倍,蹲和跪是8倍。試想一下,一個體重60公斤的人,每上一格階梯,膝蓋就要承受240公斤,如果是蹲跪,則要承受到480公斤之多。

鍾佩珍解釋,膝關節平均可承重35公斤,承受重量愈多,軟骨磨損的機率也愈大,肌腱也容易受傷,膝關節退化較快。

如果想減輕膝蓋的負擔,可把握以下幾個原則:

1.減重,儘可能維持標準體重。


肥胖是膝關節的大敵,要預防膝蓋痛,要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒什麼,外表也看不出,實際上每走一步路就增加6公斤,上下樓梯則是增加12公斤。持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說,這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。

此外,如果膝蓋已經不適,儘可能少背、少提重物,減輕整體的重量。

2.少做長期蹲跪的動作。

鍾佩珍建議家庭主婦,儘量別蹲著做家事或跪著擦地板,至於深受許多人喜愛的太極拳,簡文仁則是建議年紀大或膝蓋已不舒服的人,不要勉強自己蹲得太低,站著打高位太極就好。

3.多訓練膝關節周圍的肌肉。

像是大腿前側的四頭肌,大腿後側的二頭肌,增強這些肌群,可增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。平常可多做抬腿的動作(見右頁示範動作),或是騎室內腳踏車,都可訓練到這些肌肉。

4.運動中如果感到不適,要立刻停下來,不要勉強。

曾是史丹佛大學醫學院和哈佛公衛學院教授的瑞芬‧帕芬柏格在《哈佛經驗—運動與健康》一書中指出,疼痛其實就是最好的警訊,告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。

5.要有足夠的休息。

帕芬柏格教授也提醒,足夠的休息對保護膝關節也很重要,因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。

6.了解自己的極限,量力而為。

簡文仁強調,關節要省省的用,不要折磨它或想訓練它,特別是年紀大了,更要愛惜。因為運動傷害通常是超過能力能負荷所造成的傷害,比如說,40歲的人不能再把自己當20歲用,因為身體的機能都慢慢在退化,勉強的結果就很容易受傷。

7.如果要運動,一定要循序漸進,慢慢增加時間與量。

比如說,如果想開始走路運動,可以從每天10分鐘開始,習慣後再慢慢增加5分鐘、10分鐘,一直到30分鐘,這是最能讓自己習慣且安全的做法。鍾佩珍觀察很多現代人,平常沒運動,週末跟著家人朋友去爬山,結果回來腳痠,膝蓋也痛,就是缺乏循序漸進的結果,當然很容易受傷。

不傷膝的運動處方

交替著走路、室內腳踏車、游泳水中運動的多元組合,是保護膝蓋最好的運動處方,帕芬柏格教授建議。

相較於慢跑,走路對膝蓋的壓力較小。游泳及水中運動,則因為水的阻力,對膝蓋關節沒有任何負擔。鍾佩珍自己每天早上晨泳,就是因為游泳的運動傷害最小,對膝蓋沒有壓力負擔。

至於室內腳踏車,既能訓練肌肉的力量又不傷膝。美國《新聞週刊》就曾在幾個月前報導,目前最受歡迎的新型運動是騎腳踏車,因為它不但可以很激烈,對關節的衝擊也較少。但還是要注意調整高度,以坐下來向前踩踏板時,腳尖能夠碰觸地面為宜,避免活動空不夠,造成膝蓋活動角度太大,反而磨損膝蓋。

至於退化性關節的人該不該動?

有愈來愈多的研究證實,運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動,促進新組織再生。規律的運動能減輕體重,減少關節的負荷,進而減少關節的磨損,降低退化性關節炎的發生。

不過,已有退化性關節炎的人,應在從事走路或其他活動前,增加溫和的肌力訓練,增強肌肉的能力,保護關節。

榮總骨科部運動醫學科主任馬筱笠建議,退化性關節炎的病人如果還能走就走,但要循序漸進。例如,走10分鐘休息5分鐘,不要勉強。如果還能爬山,走斜坡會比走階梯好。下坡或下階梯比上山辛苦,可儘量坐車下山。

如果需要,一般人在從事劇烈或長時間運動時穿戴護膝保護膝蓋。但馬筱笠特別提醒,不需要選夠特別昂貴或功能特別強的護膝,因為愈強的護膝,保護支持效果愈好,但影響活動的範圍也愈大,而且用久了會減少鍛鍊肌肉的機會。

不同型式的護膝也有不同功能。簡文仁解釋,直筒、包護式的護膝,具有保暖、支撐的效果,但對膝蓋前方的骨頭臏骨壓迫較大。而前面有鏤空設計的護膝,則能讓膝蓋露出來,對髕骨壓迫較小,適合常做蹲站動作、膝蓋經常彎曲的人。還有一種是兩旁有加強護條的護膝,能保護膝蓋左右兩側。

此外,護膝也不需要在整個運動過程中使用,而是間歇性使用。例如,一開始爬山的前30分鐘不要戴護膝,戴上之後每30分鐘要拿下來休息幾分鐘。或是當膝蓋不舒服時穿上,狀況好時則拿下,不要一直依賴護膝,才有機會訓練肌肉。

至於腳底的鞋子,也要因地、因事制宜。例如,健走時要穿運動鞋或慢跑鞋,慢跑的鞋底不能太軟,最好有個船底的弧形,能讓腳順利完成一個圓弧的動作。爬山時則要選抓地力強、厚底的鞋子。打球則要注意鞋子是否有足夠的彈性、抓地力是否夠穩。如此一來,都能減少膝蓋承受的撞擊與壓力。

從平常就好好保養膝蓋,到選擇多元組合的運動項目,都能讓膝蓋慢點老化退化,享受自在、行動自如的人生。

女性膝蓋比男性脆弱

美國佛蒙特大學最新的研究發現,女性關節的韌帶,在月經週期前半段最脆弱。前十字韌帶受傷的風險,在生理期時高出三倍。因為女性荷爾蒙的濃度,會減弱韌帶中緩衝的膠原質或影響肌肉的控制。

榮總骨科部運動醫學科主任馬筱笠也指出,女性髕骨關節也比較容易受傷,可能是因為女性骨骼構造的關係,髕骨向外移動力量較大,加上女性普遍肌肉力量不足,所以髕骨關節容易外翻受傷。

馬筱笠建議,為了避免前十字韌帶受傷,女性要多訓練落地時的平衡感,例如在跳躍落地一瞬間要把膝蓋張開,步伐跨大,才不容易受傷。至於較易受傷的髕骨關節,則是要多訓練膝蓋周圍的肌力,像是騎室內腳踏車、常做抬腿的動作。

◎示範動作 (台安醫院復健科主任鍾佩珍醫師指導)

■大腿前側肌肉的肌肉訓練
動作:

1.坐在椅子上,靠著椅背,挺胸收小腹。
2.慢慢把左腿平舉伸直,與地面平行。收縮四頭肌,維持1秒,再回到動作1。
3.換邊重複動作2。
4.1分鐘內完成30~50次。

醫生小叮嚀:
1.平舉伸直的過程是溫和的,慢慢把膝蓋伸直,而不是踢出去。
2.待四頭肌力量有進步時,可考慮酌量在小腿處加重量訓練,加個小沙包。

■大腿後側肌肉的肌力訓練
動作:
1.身體趴在地板的墊子上,兩腿伸直,兩手手肘彎曲平放在身體旁。
2.大腿不離地,左膝蓋彎曲45度,維持1秒,再回到動作1。
3.換邊重複步驟2的動作。
4.在1分鐘內完成30~50次。

醫生小叮嚀:
1.膝蓋彎曲的過程是溫和的、慢慢的,彎曲角度以45度最有效。
2.待大腿後側肌肉有進步時,可考慮酌量在小腿處加重量訓練,加個小沙包。

資料來源:《鍾佩珍復健教室》,原水文化出版。
最後修改原因: 2 年 8 個月前 來自 樂活新中年.
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有效預防肩頸痛伸展運動 2 年 7 個月前 #113

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好有用,讚
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未夠50歲都有五十肩 隨時係血糖超晒標警號 2 年 7 個月前 #114

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前年患上五十肩,當時右手只能抬到肩部,睡覺時也覺得痛,之後每天做伸展運動,現在已恢復95%喇
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未夠50歲都有五十肩 隨時係血糖超晒標警號 2 年 7 個月前 #115

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好多年前,我曾經患過一次,好辛苦!
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有效預防肩頸痛伸展運動 2 年 7 個月前 #116

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Tks
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【關節筋骨】 改生活習慣 減肌肉流失 50歲黃金期 勤練深蹲防衰老 2 年 7 個月前 #117

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【本報訊】不想中年後迅速衰老,活得健康是關鍵。老人科醫生指出,常見骨質疏鬆、中風及冠心病等均為病理性老化,若能在50至70歲防衰老黃金期做好準備,調整生活習慣,減慢病理性老化出現,無病無痛活到老並非不可能。現今要長壽養生最大敵人為缺少運動,建議50歲開始要加強運動訓練,尤其阻力運動如舉細沙包、深蹲,能減慢肌肉流失,對防跌、防寒背、防腰痛等也有作用。
記者:嚴敏慧

政府統計處數據顯示,本港人口老化持續,去年65歲以上人口超過117萬人,佔人口總數16%,到20年後預計每3人便有1人為長者。隨着近年生活條件理想,加上醫學發達,香港男性的平均預期壽命為81.4歲,女性預期壽命更達87.3歲,但不少長者身患數種慢性疾症,併發症隨時出現,令生活質素下降。



養和醫院長者醫健主任暨老人科專科醫生梁萬福表示,老化分為機能性老化及病理性老化,前者為視力、聽覺等身體上機能老化,對長者正常生活影響較少,一般人懼怕的老化實為病理性老化,即生活習慣差或預防不足,導致中風、冠心病、骨質疏鬆、關節疾病等。
梁指,50至70歲是防衰老黃金期,要在這段時間延緩病理性老化,故踏入50歲開始要做好準備,如身體要恒常鍛煉,小心飲食不能過輕也不要肥胖,定期做健康檢查,監察「三高」等不同疾病,及早治療減輕影響。心理上也要健康,繼續擴闊社交圈子,發展新興趣,也要預防生活意外發生,小心運動創傷,「好多人50幾歲去跑馬拉松,以為自己做到,但關節差可能會受傷」。
上班族普遍缺少運動是長壽大敵,梁稱,除了帶氧運動外,阻力運動也很重要。隨着年紀增長肌肉會流失,肌肉流失症會導致的問題很多,如背肌不足可導致寒背繼而影響呼吸,腰背肌肉流失可致痛症,大腿肌肉不足,影響平衡,導致行路不穩,易跌倒甚至死亡。阻力運動能增強肌肉強度,從而對抗肌肉流失,除機械鍛煉可做針對問題外,簡單如舉細沙包、深蹲也是阻力運動,多做有益健康。
梁建議不同年齡應設不同健康目標,50歲開始防衰老,70歲起要保持活動能力,至85歲後則要減低急性病發生,這樣年長也能活得健康,生活自如。

資料來源:蘋果日報
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我們想說:感謝您!: Cheung Chun Fai (Bob)

【關節筋骨】上班族筋膜太緊易痛症纏身 網球小工具助鬆一鬆 2 年 7 個月前 #118

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上班族常用電腦及手機,加上運動不足,經常出現頸梗膊痛不適,或與筋膜太繃緊未能放鬆有關。物理治療師指出,常見不良姿勢包括頸部過度前傾及圓肩,都會令胸前肌肉及筋膜過度收縮引致痛症,平日可利用網球等小工具幫助放鬆筋膜,有助預防痛症纏身。

記者:梁麗兒

香港復康會適健中心註冊物理治療師羅德昌表示,筋膜由水份、肌原蛋白及彈性纖維組成,負責包圍肌肉附近的血管及神經線,有助固定位置及避免「走位」。筋膜為塊狀,質地如保鮮紙般薄。由於水份佔6成,隨著年紀增長,人體鎖水功能減低,筋膜本身也會容易變硬、變梗及失去彈性,當進行一些動作時會比較繃緊、生硬,如舉手動作,年青時可舉手達180度,即由垂低手至完全舉起手計算,但隨着年紀漸長,舉手幅度或會減到得130度、140度,影響日常生活,例如於舉手往高處拿取物件時或會感到困難。

臨床上八、九成的肩頸膊痛個案與筋膜太緊有關,包括由不良姿勢引起。羅指,使用電腦時,頸部過度前傾、腰部沒有伸直及圓肩,即肩膊過度向前彎,姿勢會變得似「成個人攣埋」,從而令胸前肌肉收縮,並壓到附近筋膜,令筋膜收縮、失去彈性及太緊,形成結節,帶來肩頸、胸前痛楚不適等症狀。同時背部肌肉都會被過度牽拉及向前傾,引致頸背一齊痛。一旦壓到神經線,甚至會增加手痺風險。

不少人肩頸痛只會按摩雙肩、頸部,或熱敷肩膊,其實胸前位置包括肌肉及筋膜太緊也是導致痛症元凶,不應忽略。羅建議可利用小工具,例如網球、按摩花生球、三角形按摩器等,或自製按摩工具,如將2個網球放入一隻長襪子內,再按壓結節或疼痛的位置,學習自我放鬆筋膜,但不建議利用太硬的物件如高爾夫球,因有機會「梗瘀、梗傷」身體,亦不宜壓得太痛,「唔係越痛越好」,有酸軟感覺便足夠,避免受傷。

羅指,放鬆筋膜與一般拉筋動作不同,前者主要是放鬆結節,或減輕結節的繃緊程度。拉筋對放鬆筋膜的效果不顯著,拉筋集中放鬆及拉長肌肉,例如跑步後壓腿、向後屈起大腿,都是要紓緩因跑步致肌肉收縮的問題。他建議有肩頸膊痛人士,要做齊「自我放鬆筋膜四步曲」,尋找腰部、頸、背及胸前的痛位,盡量放鬆筋膜幫助減痛。

另一常見容易繃緊為「髂徑束」(Iliotibial Band),即大腿外側一條比較堅韌的「肌筋膜」,意思指包含了肌肉及筋膜,並連接臀部肌肉及膝關節外側。羅稱,經常要走路或跑步的人,都會多用臀部肌肉,包括臀部外側的肌肉,若過度使用,會令附近的髂徑束變得繃緊,引發痛症,包括膝前關節痛、髖關節痛等。市民要放鬆髂徑束的結節,可使用泡沫軸(foam roller),在大腿外側進行前後滾動的動作,以達到放鬆及減壓作用。另外,亦可直接尋找大腿外側的痛楚位置,利用按摩小工具進行按壓。

市民對放鬆筋膜的資料有興趣,可致電2772 3366向香港復康會適健中心查詢。


【自我放鬆筋膜四步曲】 1. 放鬆背部筋膜 滾筒放腰下、盆骨對上位置,尋找冤痛位,上下移動約30秒,稍休再做,每次5分鐘。每日做3次。 (示範:註冊物理治療師胡清妍、攝影:黃文邦)


【自我放鬆筋膜四步曲】 2. 放鬆頸部筋膜 雙腳踏前一步,上半身貼牆。將花生球(或以2個網球放長襪內)放頸部冤痛位置,按壓約30秒,稍休再做,每次5分鐘。每日做3次。 (示範:註冊物理治療師胡清妍、攝影:黃文邦)


【自我放鬆筋膜四步曲】 3. 放鬆上背肌肉及筋膜 雙腳踏前一步,將花生球(或以2網球放長襪內)放上背冤痛位置,按壓約30秒,稍休再做,每次5分鐘。每日做3次。 (示範:註冊物理治療師胡清妍、攝影:黃文邦)


【自我放鬆筋膜四步曲】 4. 放鬆前肩及胸肌筋膜 將三角按摩器放胸前不同冤痛位置,按壓約30秒,稍休再做,每次5分鐘。每日做3次。 (示範:註冊物理治療師胡清妍、攝影:黃文邦)

資料來源:蘋果日報
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【關節筋骨】輕鬆拉手肩 與電腦長期作戰 2 年 7 個月前 #119

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新世代的辦公室族少不了要和電腦打交道,它實在太萬能,我們只得天天眼手並用,讓電腦替我們解決種種問題,甚至娛樂、購物也離不開它......凡過度的,也必付出代價,「滑鼠手」加頸梗肩痛也得逆來順受?
  • 推按滑鼠,會長期不停地去重複活動手腕,引起疼痛,有人稱為「滑鼠手」,來自北京、著有《小病小痛,拉伸搞定》(皇冠叢書)一書的田紀鈞教授建議,一有空便用手轉動兩個小球(乒乓球、高爾夫球,甚至核桃都可。),能有效紓緩。教授還推薦了幾個針對「滑鼠手」的拉伸法,在辦公室也可以做。

插圖:莫妮

蟒蛇轉頭式

左臂前伸,右手扶手肘,左手由內轉向外至掌心向外,吸氣、屈曲手腕至前臂肌拉緊,呼氣放鬆,做3次。換手再做(可針對用滑鼠的一邊手加強訓練)。

左旋右轉式

雙臂伸直成水平,兩手握拳,腕關節由內向外轉6次,再由外向內轉6次。
  • 用電腦,動得過度是手,不動得過份的卻是整個身體。長時間維持一個姿勢,很易會出現勞損,加上長時間在冷氣間,血氣不暢,頸椎就易出問題。在辦公室也不要和電腦難捨難離,抽丁點時間,做做下面兩個動作吧。

頭肩爭力式

坐直身體,頭部保持自然狀態,雙目平視。頭向上用力,雙肩向下用力,像互相抵抗,作6組呼吸,放鬆,再做。

頷胸顧盼式

低頭,至下巴距離胸部3隻手指位,頭盡量側向左,作6組呼吸,復原,再側向右,同樣作6組呼吸。

資料來源:HK01
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【關節筋骨】輕鬆拉手肩 與電腦長期作戰 2 年 7 個月前 #120

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