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着錯鞋壞姿勢 練跑周身傷

話題: 着錯鞋壞姿勢 練跑周身傷

着錯鞋壞姿勢 練跑周身傷 4 年 9 個月前 #1

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注重健康風潮下,本港近期不少人也加入慢跑行列,紛紛利用餘暇到戶外跑步消脂。不過有專家指,無經驗的新跑手,要有正確跑姿、合適跑鞋及注意鍛練模式,才可減低受傷機會。
跑姿錯可致「周身傷」,兼易令人打消練跑念頭。仁安醫院骨科專科顧問醫生李安邦指,夏日因做運動而受傷求診每周增加一至兩宗;他建議跑姿要自然,當腳接觸地面,腳踝及膝頭要成一直綫,減少跟腱受傷。

試鞋時屈曲輕壓 測彈性

香港浸會大學體育學系教授鍾伯光亦提醒,如跑步集中腳尖落地容易使小腿受傷;而合適跑鞋亦有助護腳,他建議跑手先了解自己身體,如有扁平足、高足弓等,應徵詢足部專家,訂造合適鞋墊,分散跑步時腳部承受的力度。

適當休息 運動量逐步加

即使足部正常亦要留神揀跑鞋,李安邦提醒如跑鞋承托力不足,易患上筋膜炎。鍾伯光也指香港石屎地多,新手宜穿約兩厘米厚跑鞋,減輕腳部與地面撞擊,並建議試鞋時屈曲跑鞋、輕壓鞋面測試彈性,「跑鞋要讓腳靈活運動,鞋內留半吋空間,穿厚襪護腳。」
初哥落場也應就體能慢慢加深鍛練程度。李安邦指,長時間練跑缺乏適當休息會致關節勞損,短跑常見受傷位置為腳踭,長跑則為脛骨,認為新手不應只追求速度及頻密練習,要注意休息、暖身及運動後以伸展方式放鬆肌肉、關節。
鍾伯光則建議少運動人士每周一至兩次先到公園步行及伸展15分鐘。「練後感受身體有否恢復,不覺太疲累便增加運動量。」隨後可加至每周兩、三次,加快步速,或加上五分鐘緩跑,與快步交替練習,視乎身體反應慢慢加至練習20、30分鐘。
他提醒切忌心急一步登天,「一落場就跑30分鐘致肌肉受傷,痛楚持續,易因辛苦而放棄。」跑手若想持之以恒,應因應體能訂立練習時間表。
實習記者:李慧筠

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李安邦
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