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跑步謬誤 話你知

話題: 跑步謬誤 話你知

跑步謬誤 話你知 5 年 2 個月前 #1

  • 山美
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【本報訊】越來越多港人跑步強身,有人愛假日結伴跑,晚上跑步者更多,出一身汗減壓之餘又踢走脂肪強化心肺,還可跑個馬拉松挑戰耐力。但是否人人適合跑步、如何預防膝痛?腳踭還是腳掌先着地可減少勞損延長跑齡,如何避免甲組腳也是不少人的疑問。中文大學運動醫學科主任容樹恒醫生為大家一一解答。
記者:梁麗兒

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容樹恒醫生 容樹恒醫生

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跑步會傷膝?

容醫生引述美國有研究分析進行各運動人士,其膝部患退化性關節炎情況,發現跑步愛好者出現膝部退化的比率,較其他運動為低,證明市民如跑姿正確,肌肉力量足夠,進行跑步並不傷害膝關節。他指,市民要先鍛煉較弱的肌肉,亦應強化四頭肌;如患扁平足應在跑鞋內加鞋墊。
礙於跑步落地時,要承受三至四倍人體重量,肥人因肌肉力量不足容易膝關節勞損,應先進行非負重運動,如游水、瑜伽及踏單車,減重後才開始跑步。


腳踭先着地?

有指赤腳跑有助保護膝關節,容樹恒解釋,赤腳跑步,腳部抓地能力較強,腳前掌會先落地,令髖部、膝部、雙腳較多屈曲,減少震盪,舒緩膝部壓力,對膝關節較好,可鍛煉下肢肌肉。生物力學上,赤腳跑會令表現較佳。但要視乎場地是否適合,以防踩玻璃或石仔而受傷。
穿跑鞋跑步,短跑正確應前腳掌先落地,長跑應腳踭先落地。由於跑鞋多加入適合軟墊,有助減少勞損。


容易盲腸炎?

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至今無研究證實飯後跑步會令人有盲腸炎,市民飯後運動或跑步感腹痛,是因為進食後,較多血液通往腸胃消化,如做運動血液會流向四肢,令肌肉膨脹。感腹痛是腸胃表示其血液供應不足,一般飯後一個半至兩個小時後運動較佳。
運動前須熱身,減低受傷風險。以跑步為例,先進行5分鐘帶氧熱身,如緩步跑,達到輕微出汗,增加肌肉的血液流動。再進行靜態伸展,輕微放鬆肌肉。最後做爆發力動作,加強肌肉協調,如抬腿跑30下。跑完亦應做緩和運動(cool-down)如慢行、手腳及軀幹伸展。


會變甲組腳?

運動後小腿變粗,要視乎運動種類及程度,跑步不一定會變甲組腳。當人體跑步時,會動用全身約八成肌肉,包括腹部及手腳。短跑因爆發力較強,會令肌肉膨脹及豐滿,可致小腿變粗。長跑因屬耐力運動,會燃燒皮下脂肪,肌肉纖維受刺激下反變得更結實,不會膨脹,馬拉松跑手不會有甲組腳。其他運動如踩單車等強調爆發力,會令小腿變粗。停止爆發力運動,膨脹的肌肉便可縮減。

節錄自:蘋果日報 http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20131202/18533038
追求健康飲食的纖體美容達人
最後修改原因: 5 年 2 個月前 來自 山美.
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