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話題: 晨運資訊

晨運資訊 5 年 4 個月前 #1

  • 黃師傅
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現在大家為了保持身體健康,常會選擇做運動,其中晨間運動又是許多人選擇的時段(既不浪費時間更不會影響上課、上班時間),但新聞不時會傳出有人因運動而傷亡的案例,究竟該如何運動才能避免運動傷害呢?以下有一些注意事項可以當作您的參考。



1. 不要空腹時做運動:因為空腹時人體內的血糖濃度不足,若是進行過度激烈,或時間太長的運動,很容易造成血糖過低,會有暈眩、顫抖,甚至是昏迷的情況。

2. 起床前要閉目養神15分鐘以上:故醒後不要急於起床,緩和一下夜晚僵硬的筋骨,待感覺舒適時再緩緩下床。(早晨從睡夢中醒來的人們,腦中的思緒尚未達到極為清晰的程度,所以早晨閉目養神也是一種使人聚精會神的好方法)

3. 衣著要避免厚重、單薄,盡量使用輕暖服飾:這是針對 ”春季” 而言,如果衣著過多過重,會增加心臟的負擔且影響運動成果;過於單薄,會因寒冷的刺激而誘發心絞痛或引發其他心血管疾病。

4. 挑選符合自己體能的運動樣式及活動量:日常生活中有許多的運動項目,對於活動量大小不一樣的訓練模式,我們應該要謹慎抉擇,特別是罹患有慢性疾病的老人,更需在專家及醫師的指導下適度的運動。(過度疲勞的運動不但不能使身體健康更會使身體加速老化)

5.運動的場地應謹慎選擇,要挑選有合格的安全檢查、急救設備、有清楚標示各種資料、清潔衛生、通風良好及採光充足的場地,以避免產生不必要的意外。

資料來源: http://student.yphs.tp.edu.tw/~cyber96e/infor03.htm
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晨運資訊 5 年 4 個月前 #2

  • 榮大哥
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多謝黃師傳分享, 請問還有什麼事情在晨運時需要注要? 有晨運招式推介嗎?
無肉不歡
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晨運資訊 5 年 4 個月前 #3

  • Shirley
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很有用的溫馨提示,多謝!
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晨運資訊 5 年 3 個月前 #4

  • 黃師傅
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晨運類型有很多種類, 今日向大家介紹 武術類 主要有 氣功 和 太極拳

氣功
1.簡介:氣功,簡單的說就是用意識不斷的調整呼吸和身體的姿勢來練「氣」的功夫,一般包括調心,調息和調身三個方面。最重要的就是「調心」。(1)調心--去除雜念 (2)調息--腹式呼吸 (3)調身--放鬆入靜。「氣」是宇宙一切事物構成的基本物質,這種觀念也常常用來解釋人的生命運動。

2.氣功的保健:練習氣功可以打通腦內意識中心與下視丘自主神經系統之障礙,因此可以控制血管通透性及末梢血流量增加及改善血液循環,使即將致病的細胞得到充足的能量,排除累積的廢物。

3.練氣功的一些錯誤觀念:首先,許多人以為氣功是萬靈神藥,只需勤加練習就可去除百病。治病之道在於飲食、藥物及導引(即活動筋骨),不能只偏重其一。第二,不要盲目練功。有些氣功並不是適合所有人練習,例如病重的人若練一些較猛烈的氣功,反而可能有害無益。為避免出差錯,建議初學氣功者選學太極或大雁氣功之類較平和的功法。最好是以動功為主,靜功為輔,才不容易出現「走火入魔」。
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晨運資訊 5 年 3 個月前 #5

  • 黃師傅
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太極拳

1.簡介:太極拳就是一種氣功。“太極”是中國哲學中的一個術語,指萬物的本源。太極拳,是以太極之理立論的一種拳術。太極拳結合經絡學說,要求“以意引氣,以氣運身”,內氣發源於丹田,以腰為主宰發力於全身。古代方士以雙魚形太極圖表示太極之理。初傳於河南溫縣 “陳家溝” 的太極拳即依此圖解釋拳理,規範拳技。在太極拳中,表現為動靜、剛柔、虛實、開合等對立統一的狀態。太極拳講究通過“靜中求動”,達到靜中有動。即身體處於相對靜止,要求意氣周流,呈外靜內動之象。還講究通過“動中求靜”,達到動中有靜。主要分五種派別:陳式,楊式,吳式,武式,孫式。從五十年代開始,國家體委組織專家陸續編寫出版了24式、88式、48式太極拳。

2.太極拳的保健:(1)改善血管彈性。根據陽明大學傳統醫藥研究所助理教授呂萬安醫師研究發現,長期鍛鍊太極拳,確實可以改善中老年人動脈硬化。(2)持之以恆,常保健康。美國一項研究,把38位65歲以上的二型糖尿病患分成兩組,讓他們接受十六個星期的太極拳或是體操課程;結束後,比較兩組的成果,結果證明太極拳和柔軟操對於改善肥胖型糖尿病患下肢肌肉無力的問題,效果幾乎是一樣好。
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晨運資訊 5 年 3 個月前 #6

  • 呀蘇
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很有用的資訊~!!! 謝謝分享~
我是維園呀叔
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晨運資訊 5 年 3 個月前 #7

  • 唐邊鶴
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晨運項目 - 舞蹈類

元極舞
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簡介:「元極舞」主要結合武術、舞蹈、元極音樂、動功、按摩功、凱格爾運動,它將練功、娛樂、健身、治病、巧妙地結合在一起,成為一種特殊的舞蹈。它不用意念,動作簡單,形式優美,男女老少皆宜。每一動作都融合按摩、拍打穴位、手眼身法步上下相隨,因此不僅可以疏通筋骨,貫通氣血,並使身心愉快,充滿活力之感!元極舞是一種剛柔並濟的功法,它融合 ( 混沌初開法 ) 的靜功、動功和按摩功的精確於一體,寓練功於娛樂,跳舞即是練功。集體跳元極舞,可以組成強大的三元場,能收到更好的效果。雖不能代替元極功法,但是元極舞可作為簡單功法修練,每一個手指都運動到,腳尖和腳跟的動作也很多,時時需要運掌,這是其他運動所沒有的,可以鬆動關節,打通經胳。其後仰的動作多,可以幫助矯正彎腰駝背等不良姿勢,同時也可以治療頻尿。

大都會排舞
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簡介:大都會排舞,發源於加拿大多倫多,成立於「大都會廣場」,「多倫多大都會排舞協會」,由華人 魏家璘先生擔任創會會長,及 侯國忠老師為教練,與一群志同道合義工共同組成,以奉行公益為旨,不收任何費用,兼以大都會排舞優美易學,為一種極佳休閒運動。

交際舞
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簡介:「交際舞」其實只是「社交活動」的一種而已,它跟絕大多數「社交活動」最大的差別在於,它以「跳舞」為主要活動方式和內容,並沒有什麼特殊的身份或特別突出的價值。「交際舞」因為八國聯軍而進入中國的時候,以小約翰史特勞斯為首,所代表的「古典舞蹈時代」卻已經走到末期。「維也納華爾滋」打破歐洲「宮廷舞蹈」的傳統,意外的創造了「交際舞」的新時代,卻也結束了歐洲的「古典舞蹈」時代,輪到美洲人的舞蹈上場了。從「慢華爾滋」開始,「探戈」接棒,「狐步舞」,「快步舞」連續上場,然後是「倫巴」,「恰恰」,「捷步舞」,「森巴舞」和「鬥牛舞」承先啟後,熱鬧非凡,主宰了全世界的舞蹈潮流,順應這個潮流的最佳寫照,是一個個「大樂團」(Big Band)的誕生。一九二○和三○年代的上海人接觸到的「交際舞」,實際上就是這些東西,來到台灣的上海人又把這些「洋玩意兒」介紹進來,混合一大票日本昭和時代的歌謠,形成台灣數十年「交際舞」的主流。
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